身體各部位肌肉應(yīng)該怎么減掉呢

隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的關(guān)注度越來越高，很多朋友在下班之后都會去健身房進(jìn)行健身?？墒且恍┡笥言诮∩碇缶蜁l(fā)現(xiàn)自己全身都長了很多肌肉，這讓他們對自己的身材顯得非常不滿意，所以尋找一些方法來減掉這些肌肉。因此身體各部位肌肉應(yīng)該怎么減掉呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。

首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關(guān)節(jié)，其柔韌性直接關(guān)系到了膝、髖兩個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此它自然也成為了我們抻拉時的重點對象。

股四頭肌抻拉動作單腿站立，另一側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側(cè)大腿的踝關(guān)節(jié)下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時臀部肌肉也會感覺到緊繃(圖1a)。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會給腰部施加額外的壓力，導(dǎo)致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。

你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)，將后側(cè)腿腳背置于單扛上，同時整個身體重心往后靠，以達(dá)到拉伸股四頭肌的目的(圖1b)。這兩個動作應(yīng)該說是異曲同工，沒有什么區(qū)別。

股二頭肌位于大腿的后側(cè)，與背部的一些肌肉群也息息相關(guān)，如果訓(xùn)練之前沒有充分的活動和抻拉它，很容易導(dǎo)致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。為什么呢？當(dāng)股二頭肌沒有充分拉伸時，骨盆會被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會被拉伸，如此一來，脊柱的生理彎曲度就會改變，穩(wěn)定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。

股二頭肌抻拉動作(圖2)：仰臥在地板上，一腿伸直抬高，至與地面垂直，兩手握住皮帶的兩端(或毛巾)，將皮帶的中間置于大腿的中部，兩手用力往后拉動皮帶，使股二頭肌得到充分的伸展。整個過程中，注意膝關(guān)節(jié)保持伸直。

抻拉的角度不同，股二頭肌被拉伸的部位重點也不同;仰臥，不用皮帶，兩手直接抱住膝關(guān)節(jié)(或小腿)，緩緩用力向腦部方向牽拉，使大腿盡量貼近胸前，如此能使更多的股二頭肌中間肌纖維得到更充分的拉伸;接著把皮帶套于大腿的下端，單手用力將大腿向外側(cè)牽拉(每次牽拉時角度可以不同)，從而使股二頭肌內(nèi)側(cè)的肌纖維得到拉伸;然后換手拿皮帶，使大腿跨過胸前，牽拉至身體的對側(cè)(約與地面成45度角)，如此來抻拉股二頭肌外側(cè)的肌纖維。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了身體各部位肌肉怎么減掉的問題，在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對減掉肌肉才會顯得更加的有心得和體會。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，在我們運用一些健身器材鍛煉身材的時候一定要注意正確的操作方法。