隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的關(guān)注度越來(lái)越高，很多朋友在下班之后都會(huì)去健身房進(jìn)行健身。可是一些朋友在健身之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身都長(zhǎng)了很多肌肉，這讓他們對(duì)自己的身材顯得非常不滿意，所以尋找一些方法來(lái)減掉這些肌肉。因此身體各部位肌肉應(yīng)該怎么減掉呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。

首先，讓我們從大腿開始吧。拉伸大腿過程中，我們需要一根皮帶作為道具。大腿的前方是股四頭肌，它是由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌和股中肌四塊肌肉組成，其中要屬股直肌最大，它跨越了膝和髖兩大關(guān)節(jié)，其柔韌性直接關(guān)系到了膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此它自然也成為了我們抻拉時(shí)的重點(diǎn)對(duì)象。

股四頭肌抻拉動(dòng)作單腿站立，另一側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)彎曲，使腳跟貼近臀部，兩手握皮帶的兩頭繞過頭頂放置在后側(cè)大腿的踝關(guān)節(jié)下方，緩緩用力向上拉皮帶，使股四頭肌獲得充分的拉伸，同時(shí)臀部肌肉也會(huì)感覺到緊繃(圖1a)。注意，在抻拉的過程中，如果下背部過度前屈，會(huì)給腰部施加額外的壓力，導(dǎo)致受傷，所以下背部要盡量保持放松，僅使股四頭肌得到充分的抻拉。

你也可以找一根高度較低的單杠(或者高度適中的桌面)，將后側(cè)腿腳背置于單扛上，同時(shí)整個(gè)身體重心往后靠，以達(dá)到拉伸股四頭肌的目的(圖1b)。這兩個(gè)動(dòng)作應(yīng)該說(shuō)是異曲同工，沒有什么區(qū)別。

股二頭肌位于大腿的后側(cè)，與背部的一些肌肉群也息息相關(guān)，如果訓(xùn)練之前沒有充分的活動(dòng)和抻拉它，很容易導(dǎo)致背部其他一些肌肉及韌帶的受傷。為什么呢？當(dāng)股二頭肌沒有充分拉伸時(shí)，骨盆會(huì)被代償性地拉向前方，而背部的豎脊肌將會(huì)被拉伸，如此一來(lái)，脊柱的生理彎曲度就會(huì)改變，穩(wěn)定性受到了很大的威脅，受傷也就在所難免——而且很可能是重傷。

股二頭肌抻拉動(dòng)作(圖2)：仰臥在地板上，一腿伸直抬高，至與地面垂直，兩手握住皮帶的兩端(或毛巾)，將皮帶的中間置于大腿的中部，兩手用力往后拉動(dòng)皮帶，使股二頭肌得到充分的伸展。整個(gè)過程中，注意膝關(guān)節(jié)保持伸直。

抻拉的角度不同，股二頭肌被拉伸的部位重點(diǎn)也不同;仰臥，不用皮帶，兩手直接抱住膝關(guān)節(jié)(或小腿)，緩緩用力向腦部方向牽拉，使大腿盡量貼近胸前，如此能使更多的股二頭肌中間肌纖維得到更充分的拉伸;接著把皮帶套于大腿的下端，單手用力將大腿向外側(cè)牽拉(每次牽拉時(shí)角度可以不同)，從而使股二頭肌內(nèi)側(cè)的肌纖維得到拉伸;然后換手拿皮帶，使大腿跨過胸前，牽拉至身體的對(duì)側(cè)(約與地面成45度角)，如此來(lái)抻拉股二頭肌外側(cè)的肌纖維。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了身體各部位肌肉怎么減掉的問題，在此我衷心希望有這方面顧慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中針對(duì)減掉肌肉才會(huì)顯得更加的有心得和體會(huì)。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，在我們運(yùn)用一些健身器材鍛煉身材的時(shí)候一定要注意正確的操作方法。