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怎樣能快速瘦肩膀效果好呢

2017-04-26 17:27:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬天過去以后我們會發(fā)現(xiàn)自己肩膀部位的肥肉會越來越多,這是因為肩膀部位是比較難活動到的,即便是平時我們會做飯,打掃家務(wù),可活動的僅僅

冬天過去以后我們會發(fā)現(xiàn)自己肩膀部位的肥肉會越來越多,這是因為肩膀部位是比較難活動到的,即便是平時我們會做飯,打掃家務(wù),可活動的僅僅只是關(guān)節(jié),不會肩膀肥肉快速消失的,這時候我們需要一套很簡單的動作來減肥瘦身,那么怎樣快速瘦肩膀效果好呢?

1、鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動,也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適

肩膀肥肉多大家一定要采取正確的鍛煉方式,如果方法不正確的話,很容易讓肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉那可就得不償失了,可以按照以上的這一套簡單的鍛煉方法來減掉自己肩膀的肌肉,并且要注意勞逸結(jié)合,也不要太偷懶,想必不出一個月就看到想要的效果。

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