在現(xiàn)實(shí)生活之中，超過半數(shù)的肥胖者都存在一個(gè)通性，那就是身上肉松。正是因?yàn)樯砩系娜獗容^松弛，所以想要減肥才顯得格外的困難。對(duì)于身上肉松的肥胖者來說，究竟該如何才能減肥呢？下面就針對(duì)這個(gè)問題，來為大家做個(gè)詳細(xì)的介紹。

1、步行及醫(yī)療步行

步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例：

①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。

②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時(shí)各休息5分鐘。

③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行。在步行時(shí)要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動(dòng)、按摩則可使步行效果更好，若同時(shí)配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。

2、自行車

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發(fā)騎車減肥法

相對(duì)于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

身上肉松的肥胖者們不妨通過步行和自行車來進(jìn)行減肥，只要自己持之以恒，一定可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥夢(mèng)想的。步行和自行車減肥法也是要遵循一定的技巧的，只有這樣大家才能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥瘦身的目的。不過大家減肥成功之后，還得繼續(xù)保持，這樣自己的身材才能夠永遠(yuǎn)勻稱。