產后身體肥胖怎么辦

2017-04-26 17:40:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有一部分女性在懷孕的時候身體的激素分泌量突然增加，但是分娩之后技術有顯著下降，這種顯著的激素水平落差會導致激素分泌功能紊亂，使得身

有一部分女性在懷孕的時候身體的激素分泌量突然增加，但是分娩之后技術有顯著下降，這種顯著的激素水平落差會導致激素分泌功能紊亂，使得身體新陳代謝放緩，于是體重就不斷的增加，這就導致了產后身體發胖。另外一些女性產后習慣坐月子，為了補身體吃了很多高蛋白高脂肪的食物，運動得少，身體也會發胖。產后身體發胖的女性要注意：

不大吃大喝，一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

堅持吃水果，每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。運動必不可少，每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之后，開始練習產后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。堅持綁腹帶，不管有多難受，記得生產過后一定要綁腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

女性朋友為了避免產后肥胖，在分娩之后應當盡量減少油脂的攝入，比如說少吃含油脂豐富的沙拉或者花生醬，分娩之后要注意鈣的攝取，可以適當飲用奶制品，或者是飲用脫脂牛奶，產后不要飲用汽水，不要喝太多的果汁，還應當適當做運動。