肌肉結(jié)實(shí)到底怎么減肥瘦身呢？
減肥其實(shí)也是一門學(xué)問，有很多的減肥方法，對于不同體質(zhì)的人其實(shí)減肥所能用的方法也是不同的。有很多人說肉很松的人比較容易甩掉身上多余的脂肪，其實(shí)對于肌肉比較結(jié)實(shí)的人來說減肥也是有辦法的。那么到底肌肉比較結(jié)實(shí)的人怎么來減肥瘦身呢？小編下面就來仔細(xì)說說這方面的問題吧。
肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動等，同時要增長運(yùn)動的時間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運(yùn)動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3。
平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。
3.跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側(cè)，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強(qiáng)。如果此動作強(qiáng)度太高，你可以將小腿打開一些做此動作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。
其實(shí)想要減肥瘦身不管是什么體質(zhì)的都不是很容易就能做到的事。要知道減肥的過程是很痛苦的，沒有毅力和自制力的人是沒法減肥瘦身的。上面小編說的減肥方法對于肌肉結(jié)實(shí)的人還是挺有用的。但是不管是誰想要減肥都一定要記得堅(jiān)持一段時間哦。
