秋季怎么樣才能減肥呢
減肥對于肥胖的人群來說是一種特別痛苦的事情，減肥同樣也讓愛美的女性所追求，那么在秋天的時候如何進行減肥好呢？這樣的問題是好多朋友關(guān)心的，現(xiàn)在我們就主要針對秋季的氣候如何進行減肥，一起來了解一下，不過不管是在什么樣的季節(jié)進行減肥重要的是堅持。
1、慢食減肥方法
該方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、有氧運動減肥方法
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
秋季的時候天氣是最適合減肥的了，而且在秋高氣爽的季節(jié)里減肥的效果也是特別好的，所以說在上述的方法進行減肥時一定要長期的堅持，通過一段時間后，相信愛美的或是肥胖的朋友，肯定能有一個滿意的身材。
