秋季怎么樣才能減肥呢
減肥對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)是一種特別痛苦的事情，減肥同樣也讓愛(ài)美的女性所追求，那么在秋天的時(shí)候如何進(jìn)行減肥好呢？這樣的問(wèn)題是好多朋友關(guān)心的，現(xiàn)在我們就主要針對(duì)秋季的氣候如何進(jìn)行減肥，一起來(lái)了解一下，不過(guò)不管是在什么樣的季節(jié)進(jìn)行減肥重要的是堅(jiān)持。
1、慢食減肥方法
該方法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
2、蔬果餐減肥方法
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類(lèi)食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類(lèi)或肉類(lèi)食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是：
1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;
2、必須堅(jiān)持30~60分鐘;3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
秋季的時(shí)候天氣是最適合減肥的了，而且在秋高氣爽的季節(jié)里減肥的效果也是特別好的，所以說(shuō)在上述的方法進(jìn)行減肥時(shí)一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，通過(guò)一段時(shí)間后，相信愛(ài)美的或是肥胖的朋友，肯定能有一個(gè)滿(mǎn)意的身材。
