怎樣減脂不減肌肉呢
很多人減肥都會(huì)遇到的問題就是，減肥的同時(shí)也總是會(huì)流失一定的肌肉。一方面節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體攝取的營養(yǎng)尤其是蛋白質(zhì)不足，肌肉又需要大量的蛋白質(zhì)支持；另一方面，減肥期間需要大量的無氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)消耗自身肌肉。那么，減肥期間應(yīng)該怎樣做才能減脂不減肌肉呢？
1.夜間減少碳水化合物攝入
力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點(diǎn)之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了，晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
2.每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。建議每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
3.飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
從兩方面來說，想要減脂不減肌肉，第一，應(yīng)該注意有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，一定的無氧運(yùn)動(dòng)保證了肌肉不受損失；第二，應(yīng)該注意改善日常飲食習(xí)慣，合理搭配，而不是一味的節(jié)食，應(yīng)該多攝取一些含高蛋白的食物，保證肌肉增長(zhǎng)。
