雖說現(xiàn)在的減肥方法有非常多種，但是并不是每一種都是有效果的，也有的減肥方法雖說是有效果，但不是很科學(xué)合理，這樣的話就會(huì)直接的損害到自己的身體，所以還是要找到科學(xué)，且適合自己的減肥方式，現(xiàn)在大部分都還是運(yùn)動(dòng)減肥的方法，因?yàn)檫@樣不但是可以減肥，還可以強(qiáng)身健體的。

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4、“自行車”運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)。

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

6、“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。

這篇文章就是向大家詳細(xì)介紹了科學(xué)的減肥方法，最好就是在使用運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還可以配合飲食方面的注意，這樣的減肥方法才是最有效的，并且對(duì)于自己的身體也沒有任何的傷害，基本上每天要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上的。