怎么減輕體重呢？
生活條件好了，人們進(jìn)食的脂肪含量也多了起來(lái)，而平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)量比較小，那么，脂肪就會(huì)在身體上堆積，體重就會(huì)變得越來(lái)越重。而體重的增加，不但讓人的形體不美，還會(huì)帶來(lái)許多疾病的，比如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等，所以一定要注意控制體重，如果過(guò)胖，就要注意減肥。那么，怎么減肥比較好呢？
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
因?yàn)闇p肥不是一朝一夕就可以完成的，所以要減肥首先要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，支持自己一直將減肥進(jìn)行到底。然后在平時(shí)的飲食上多多注意，多吃一些水果和蔬菜，少吃肥甘食物。在平時(shí)還要注意多多的運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才可以讓身體中堆積的脂肪消耗，才可以起到減肥的作用。
