擁有鎖骨的女人美麗動人 美麗鎖骨養成篇

擁有鎖骨的女人，讓人看上去更加美麗動人，然而有些女人，身體長得過于豐滿，所以把自己的鎖骨也給掩蓋了。沒有鎖骨可以通過運動的方法，得到迷人的香肩。不過在鍛煉之前，在個人著裝上也要注意，要選擇透氣好的內衣，具有提臀效果的內褲，以及專業的運動褲。下面跟隨360常識網了解一下吧！

影響女性美麗的重要身體部位：鎖骨

鎖骨是連接手臂及身體軀干的重要部位，是淋巴的最終點。女性的頸部、肩部是否美麗，鎖骨起到非常重要的作用。錯誤的生活習慣和姿勢，導致鎖骨受到壓力，淋巴及血液流通惡化，造成臉部及頸部浮腫，嚴重影響女性美麗。

鍛煉之前切記擇正確的著裝，令你事半功倍。

1、選擇3/4cup透氣性良好的內衣，調整支撐左右胸部骨骼，保持胸部堅挺。

2、有收腹提臀效果的內褲，支撐骨關節，讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆，同時也輔助平時運動，提高卡路里燃燒度。

3、專業瘦身運動褲，特殊材質吸汗快速晾干，提臀效果好，專業的設計提供給非專業的MM。

身材保衛戰之站姿

正確的站姿，身體站立，背部挺直，雙腿打開，與腰部寬度一致，讓鎖骨向正橫向突出，立體起來。

打開胸部，腳尖朝向正前方，腰部、背部挺直，雙腿打開，腿間距離與腰部同寬，腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量。

錯誤示范：肩部向身體內側縮，貓腰駝背，造成鎖骨周圍血液流通不暢。膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一。

身材保衛戰之走路姿勢

腿部伸直，向前邁進，身體保持優美姿勢，背部不要彎曲，注意腳部大拇指下方拇指球。

1、走路的同時，也要保證腿部間距與腰寬相同，由身體側面看，身體從頭部至腳跟在同一直線上。

2、邁出腳步時，大母腳趾根部、拇指球一定要緊緊貼在地面上，保持腿部間距等于腰部寬度。

3、拇指球用強力向前邁進時，身體重心自然的向前方移動，背部挺直，后退繃直，前腿與身體軀干成直線。

身材保衛戰之坐姿

人在坐著的同時，習慣性臀部突出去夠碰座椅。保持膝蓋彎曲優美坐姿。

關于坐姿，身體站立時就膝蓋彎曲，瞬間腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不對的。

正確的方式是，腿部張開與腰部距離相等，鎖骨周圍，深呼吸的同時，胸部打開。

美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍

讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運動鎖骨，擴展可運動區域，培養美好線條。

1、抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進行下個動作的準備。

2、抓握住鎖骨后，一只手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動，充分的活動肩部骨骼，左右互換，進行5次練習。

Point 盡量抓握鎖骨外側，通過手肘貼合位置，確認抓握鎖骨的正確位置。

美麗鎖骨養成篇之背部拉筋

活動僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運動，讓手臂纖細，消除肩部酸痛。

1、準備一根環形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向后，橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部盡量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，雙手臂向后方延伸抬高，手臂最高處處，慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態。

3、在2的基礎上，加強練習，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部內側的肌肉，增加鍛煉難度和效果。

錯誤示范：背部向后仰角度過大，給腰部造成負擔，橡皮筋過度的向兩側拉伸，造成多余肌肉形成。

說到日常生活中基本的姿勢，雖然有著常見的標準，然而大多數人還是我行我素，只要自己舒服不管不顧，長期姿勢不良，對個人形象很不利，對健康也不好。所以建議大家在平時，還是要稍微注意一下自己的儀態，特別是對于求美者而言，良好的儀態也是自己的一大資本。