瘦腰腹的實用小技巧 腹部瘦身的誤區(qū)揭秘

對于一些女孩子來說，擁有水桶腰是非常煩人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也沒有信心漏出腰腹，要想趕走水桶腰，今天360常識網(wǎng)就分享10個實用的瘦腰腹小妙招。

瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10個小技巧

1：合理安排好一日三餐

減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助于消除脂肪的過量攝入，午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。

2：多喝水和多喝利尿飲品

多喝水也是減肥中重要的一點，特別在早上，睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。

3：每日飲食注意事項

最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果，飯后半小時來一根香蕉，下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等，吃的時候要細嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時內(nèi)最好不要吃東西，否則下去很大可能就長成贅肉。

4：飯后站立半個小時做做家務

飯后總是久坐不動是導致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活，如果你沒事可做，那就站半小時吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。

5：時刻保持著收腹狀態(tài)

無論你正在坐公交車還是在走路或正在干些什么，你都要時刻提醒自己保持收腹，時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時間內(nèi)就看到效果哦。　

6：纏保鮮膜原地踏步

對于纏保鮮膜，之前有不少人爭議過這個減肥方法的好快，但是有不少MM用了這個方法之后真的減肥成功了，所以這個方法有一定效果的，只要纏的時間不太久是不會出現(xiàn)過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然后原地踏步，每天只需堅持一小時就行了，謹記一小時后必須拿掉保鮮膜。

7：彎腰撿豆子

吃完晚飯后做完家務后休息片刻，當想坐下看電視時，你可以在沙發(fā)錢空余的地方倒下一盤黃豆，然后一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆，注意在撿豆子的時候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。

8：學會放松自己減緩壓力

可能沒多少人知道，壓力過大是會導致腹部膨脹的，壓力大除了會導致人暴飲暴食之外，還會產(chǎn)生壓力激素增加松分泌，這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。　

9：養(yǎng)成按時睡覺的好習慣

及時補充充足的睡眠對于維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助于形成修補人體機能的物質(zhì)，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養(yǎng)成按時睡覺的好習慣，晚上11點半前入睡，保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。

10：粗鹽按摩腰腹部位

洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀，然后涂抹在腰腹部位，待十分鐘后清洗干凈后還可配合一組瘦腰按摩即可，因為粗鹽有幫助發(fā)汗的功效，可以幫助排除體內(nèi)多余水分和廢物，消除水腫促進新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。

腹部瘦身的幾個誤區(qū)

認為腹部脂肪過多，使用下泄的藥物輔助

健康考慮，這種方法也是極度不可取的。服用誘使下泄的藥，會使得腸胃遭到嚴重損傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。

高強度的腰腹部訓練

腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的范疇。而無氧運動是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。

同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。

節(jié)食法瘦腰腹部

節(jié)食法是最痛苦的減肥方法，是以犧牲健康為基礎的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大地毅力，還要犧牲消化系統(tǒng)為代價的方法。

胃部蠕動消化食物，但是一旦節(jié)食，就會使得胃部沒有食物蠕動，造成胃酸過多，PH的酸值過大，胃部炎癥和各種胃部病癥都會隨之出現(xiàn)。

所以，還是勸告各位，減肥無需節(jié)食，節(jié)食是下下之選。