對于大部分人來說，控制體型是一件十分困難的事情，因為世界上有這么多的美食，都令人垂涎不已，如果想要控制體重防止肥胖，就要管住自己的嘴巴，著實很辛苦。下面就跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

肥胖的危害主要有以下幾點：

第一，對年輕人來講形態(tài)美，肥胖會影響體型美、外觀美；

第二，體型變型會影響個體的職業(yè)或婚戀，最后對患者造成一定的心理影響；

第三，對骨關(guān)節(jié)的損傷顯而易見，長期肥胖會導(dǎo)致對骨關(guān)節(jié)的損傷；

第四，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)是腦血管病、高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；

第五，肥胖也會造成一些呼吸睡眠暫停等情況，也會跟心腦血管疾病相關(guān)；

第六，肥胖是癌癥的易患因素，肥胖跟很多的癌癥都相關(guān)，尤其是女性卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等。

如何控制體重防止肥胖？答案只有一個，那就是自律。

有了自律， 一切所求近在眼前。48歲的閆妮通過堅持的健身和養(yǎng)生，從“佟湘玉”蛻變成逆齡女神；莫文蔚，每天睡前跑半個小時，所以50歲的她身材驚艷眾人；孫儷劇組休息時，都在做瑜伽，所以35歲的她，少女也能演得游刃有余……

也許你在安慰自己，他們是明星，是不得不這樣做，是的確，也許有職業(yè)的原因，逼得他們不得不為之付出努力。

自律不是一種痛苦，而是一種追求。很多人以為，自律是痛苦的。要逼著自己不熬夜，不吃油膩的、不刷劇、晨跑、節(jié)食，然而，其實恰恰相反。

就像我們愛熬夜，愛吃辛辣的、愛睡懶覺的一樣。他們享受當(dāng)下的狀態(tài)，因為我清楚知道自己要的是什么。

自律，絕不是逼著自己去做一些讓自己覺得很痛苦的事，有這種想法的人其實都是積極的廢人：

你之所以消極、之所以痛苦，是因為你在盲目的自我壓迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，會讓我們活得更高級。

“堅持”兩個字，只是在形成、養(yǎng)成某種習(xí)慣之前的一個階段而已。過了那個階段，一旦變成了習(xí)慣，那就不是什么難事兒、什么不可以堅持的事兒。

這其中，最難的就是前期讓自己形成習(xí)慣的過程！一旦逼迫自己度過了那個“堅持”期，才會發(fā)掘很多別人看來很難規(guī)律性去做的事情，其實并不難！

吃什么能預(yù)防肥胖

紫米南瓜粥

紫米，它有一定的健脾養(yǎng)胃功效，而南瓜則含有較多的胡蘿卜素，可以對胃黏膜有一定的防護(hù)作用，因此紫米與南瓜一起熬成粥，不僅味道好，多吃紫米南瓜粥還能促進(jìn)腸胃蠕動，從而改善便秘等問題，加快代謝，對瘦身減肥和預(yù)防肥胖有一定幫助。

銀耳枸杞粥

銀耳，相信女性朋友對它都不陌生。銀耳有美容養(yǎng)顏的作用，而且還能滋陰生津，其中枸杞中含有大量的甜菜堿，這能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。所以銀耳枸杞粥的搭配可以促進(jìn)身體健康，緩解便秘問題，對預(yù)防肥胖能起到一定功效，同時還能幫助女性朋友美容養(yǎng)顏。

新鮮的水果

新鮮的水果富含維生素、礦物質(zhì)等等，營養(yǎng)價值還是非常豐富的。女性多吃新鮮的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能滿足人們對甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃適量的新鮮水果是可以起到預(yù)防肥胖的作用哦。