原地下蹲讓你前凸后翹
2016-03-20 11:21:22 來源：360常識網
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導語：大家都知道前凸后翹的身材是每個女性朋友追求的目標，但是不少女性的臀部都是比較扁平，甚至下垂，怎么樣才能練出又翹又結實的臀部呢？小編將為你介紹幾組高效的翹臀運動。
1、原地下蹲
其實此動作可以鍛煉臀部與大腿內側，做此動作時提醒自己一定要將臀部向內夾緊，可以讓臀部更加的結實，臀部下緣的微笑線會更加的明顯。
首先雙手掌心相對平舉，雙腳張開30公分左右。
然后吸氣后慢慢的下蹲，維持蹲姿20秒再站起來，站起時臀部慢慢的夾緊，反覆做15次左右就可以。
原地下蹲讓你前凸后翹
2、前后下蹲
因為上班族運動到大腿的機會真的很少，尤其是大多數的運動多是往前的方向，很少會做到向后的運動，因此甚少鍛煉到大腿后側的肌肉，做此運動可以同時訓練大腿的前后側，也有很好的提臀效果。
首先雙手叉腰，雙腳張開約2個拳頭寬度。
然后吸氣右腳向前跨出一步，腳跟踩地，左腳慢慢的向下蹲，上身挺直。
左腳立起后將右腳抬高。
換左腳往后踩大步，右腳自然的下蹲。
最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下，動作1~5重復15次，左右腳交換前后順序做15次即可。
3、運動完不能忘拉筋
做完運動后千萬別忘記拉拉筋，讓全身肌肉更加的平衡，肌肉也不容易結塊，這樣就會有事半功倍的效果了。
首先雙手叉腰，上身向左右各彎曲15次，彎到可接受的程度時停留5-10秒。
然后雙腳張開后，上身右轉，右腳下蹲，伸展左腳后側，停留10-15秒后換腳，反覆約5次即可。
最后小編溫馨提示：在鍛煉的時候，一定要注意千萬不能勉強自己做哪些動作，以防肌肉拉傷！其實只要你能堅持每天按上述方法鍛煉，保準讓你走到哪都是明星。
