如何打造迷人小翹臀

第一種：桶腰型

桶腰型的臀部其實(shí)很常見，一般是在腰部囤積過多的脂肪而成的，整體看起來腰和臀的曲線變小，而且會(huì)出現(xiàn)類似“桶”的形狀。

塑臀方法：針對(duì)腰部與臀部交接地方的多余脂肪，其實(shí)可以通過扭腰的方式來鍛煉這塊肌肉。

1、雙腳站立的與肩同寬，然后肘部彎曲成90度，手心向外，這時(shí)能感覺到肩部與背部的肌肉在延伸。

2、扭轉(zhuǎn)腰部，同時(shí)抬起大腿成90度，注意保持身體的平衡。

3、每天做3組，1組10次，這樣可以保持腰部贅肉減少，臀部上翹。

第二種：平直型

平直型的臀部看起來非常不美觀，從側(cè)面觀察會(huì)看到臀部與腰部的曲線呈現(xiàn)出平直的狀態(tài)，如平板一般。

塑臀方法：沒有翹臀不可怕，我們可以塑造曲線來幫助屁股更加上翹。

1、準(zhǔn)備一個(gè)有靠背的板凳，雙膝跪在板凳上，大腿與小腿呈直角。

2、雙肘豎放在椅子靠背上，手部做托腮的姿勢(shì)。

3、保持這樣的姿勢(shì)慢慢向上延伸臀部，同時(shí)做畫圈的動(dòng)作。

4、每天做5組，一組10次，在平時(shí)看電視、看影碟的時(shí)候就可以完成。

第三種：肌肉型

有肌肉型的大腿，同樣有肌肉型的臀部，一般在從事過體育運(yùn)動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)的MM身上比較常見，較硬的臀部并沒有松軟的感覺，缺少女性特征。

塑臀方法：肌肉型的臀部多是過量運(yùn)動(dòng)后停止運(yùn)動(dòng)造成的，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合按摩才會(huì)讓肌肉型臀部消失不見。

1、并攏腿部，腿伸直，然后將雙手撐在墻上，臀部先向外延伸10秒左右。

2、然后在控制力度慢慢收回。

3、每天做10分鐘，堅(jiān)持后不但可以看到塑臀的效果還能收緊小腹。

第四種：下垂型

下垂的臀部多是因?yàn)榫米粍?dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)而造成的。一般辦公室的白領(lǐng)或采用節(jié)食減肥的MM身上比較常見。

塑臀方法：與面部松弛的原理一樣，臀部松弛要通過加緊臀部、腿部的運(yùn)動(dòng)來慢慢提升肌力，從而達(dá)到緊致翹臀的效果。

1、站在椅子后面，距離約一步，雙手置于椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復(fù)。

2、站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此后重復(fù)。

3、每天做20分鐘即可，切忌半途而廢。

第五種：脂肪型

臀部與腹部是最容易囤積脂肪的部位，尤其吃了垃圾食品后，臀圍的增大會(huì)造成臀部與胸部比例失調(diào)的效果，所以縮小臀部、緊致臀部才是你最需要的。

塑臀方法：燃燒脂肪才是最重要的，可以搭配精油產(chǎn)品或燃脂按摩油，長期按摩加上適量的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減少臀部脂肪的效果的。

1、準(zhǔn)備一瓶瘦身精油，將雙手搓熱后，將精油均勻涂抹在臀部位置。

2、如果自己不方便按摩的話可以讓朋友或伴侶幫忙，按照從下往上，從外至內(nèi)的方式，畫圈圈的方法，邊提拉邊按摩。

3、建議每周做兩次燃脂按摩，堅(jiān)持后可達(dá)到塑臀的效果。