每天吃粗糧可不可以減肥

粗糧就是我們平時(shí)吃的五谷雜糧，隨著現(xiàn)在大家的飲食上越來(lái)越好，很多人都忘記了粗糧的主要吃法，粗糧的主食有大米飯，白面，玉米，窩頭等等，這些粗糧常吃可有益消化，對(duì)增加抵抗力，幫助身體補(bǔ)充碳水化合物，減肥有著不錯(cuò)的功效，那么每天吃粗糧可以減肥嗎？對(duì)身體有什么好處呢！

據(jù)說(shuō)是可以下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取：

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

粗糧中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的常吃粗糧和幫助身體吸收，粗糧有玉米，小米，紅米，紫米，各種米類，不管是熬粥還是上鍋蒸制，味道都是不錯(cuò)的粗糧中含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，關(guān)于每天吃粗糧可以減肥嗎？其實(shí)效果是很好的。