瘦身減肥飲食 17種食譜告訴你！
近幾年最流行的話題之一就是減肥，不論高、矮、胖、瘦，幾乎人人都喊著要減肥，我們常會(huì)在電視上看到有人因?yàn)闇p肥方法錯(cuò)誤，威脅到身體的健康。減肥的不二法門(mén)就是少吃多動(dòng)，我們一起來(lái)看看！
一、六種減肥粥推薦
1、大蒜瘦身健體
大蒜屬陽(yáng)性食物，對(duì)減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強(qiáng)身健體的作用，又能實(shí)現(xiàn)瘦身效果，何樂(lè)而不為呢。
2、豆?jié){燕麥低卡
燕麥中含有大量的粗纖維，對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
3、生姜粥可減肥
中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽(yáng)性的食物，陽(yáng)性食物增加能量的輸出，生姜就屬于陽(yáng)性食物。所以美眉們應(yīng)適當(dāng)?shù)某躁?yáng)性食物，減肥一定能事半功倍。
4、糯米綠豆瘦身
綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營(yíng)養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶，不但加強(qiáng)了它的飽腹感，而且大大了增強(qiáng)了它的營(yíng)養(yǎng)程度。
5、黃豆瘦身減肥
芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：補(bǔ)五臟，益氣力，長(zhǎng)肌肉，填髓腦，久服輕身不老。黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營(yíng)養(yǎng)保健作用。
6、葡萄乾蘋(píng)果粥
蘋(píng)果和葡萄都是含有豐富營(yíng)養(yǎng)素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對(duì)于減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對(duì)刺激消化也非常有幫助。
二、瘦身又美容減肥食材
7、雞蛋健康美甲
想讓指甲強(qiáng)壯、健康，醫(yī)師推薦雞蛋(一周多吃幾顆) 。雞蛋富含維生素H，研究發(fā)現(xiàn)，這種營(yíng)養(yǎng)素正是讓你的指甲超級(jí)堅(jiān)硬的關(guān)鍵。
8、蘋(píng)果塑造微笑
根據(jù)專家的說(shuō)法，一天一顆蘋(píng)果，牙科醫(yī)師遠(yuǎn)離我。這種脆脆的水果證實(shí)可以把喝完咖啡、茶或紅酒之后留下的牙漬清除，還給你沒(méi)有黃斑的笑容。
9、奇異果緩老化
它是維他命C的絕佳來(lái)源，可以藉由強(qiáng)化、保護(hù)膠原蛋白來(lái)減緩老化的過(guò)程。你肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實(shí)有彈性，15年后，看起來(lái)依舊火辣。
10、綠豆增強(qiáng)發(fā)質(zhì)
綠豆富含硅，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天吃一片硅的補(bǔ)充片，九個(gè)月之后，頭發(fā)明顯變得更強(qiáng)韌、濃密。皮膚科醫(yī)師建議，把冷凍的綠豆微波一下，當(dāng)成低卡路里零食食用。
11、菠菜保護(hù)眼睛
菠菜富含黃體素，非常多的研究顯示，它是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵，讓你的眼睛明亮、分明。每天吃一到兩碗，大約是一大份菠菜沙拉。可以利用果汁機(jī)，打成一杯，攝取量就足夠。
12、南瓜子除痘痘
南瓜子是痘痘剋星，因?yàn)樗缓\。最新發(fā)現(xiàn)，會(huì)長(zhǎng)痘痘的人普遍缺乏鋅。每天吃一、兩顆鋅片即可解決。
13、西洋菜防水腫
西洋菜含有抗氧化劑，可以減緩發(fā)炎和縮小毛孔；而鐵質(zhì)可以讓你容光煥發(fā)。專家發(fā)現(xiàn)它可以增加你血液中的抗氧化含量，減少DNA的損耗。
三、這些食物有效減肥
14、玄米抑制脂肪
玄米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常全面，不會(huì)讓你因?yàn)閱我怀阅撤N食物而缺失營(yíng)養(yǎng)，玄米所含的維生素B1和B2都是燃燒脂肪的絕佳物質(zhì)，而且還能抑制脂肪的生成，說(shuō)起來(lái)全部都是笑啊！
15、番茄分解脂肪
番茄能減肥，大家都知道，所以它的人氣也是只增不減。番茄所含的膳食纖維能夠幫你解決頑強(qiáng)的便秘困擾，還能刺激脂肪分解，何樂(lè)而不為呢？
16、黑豆去除脂肪
黑豆所含的異黃酮能調(diào)解人體的荷爾蒙，而它獨(dú)含的花青素還能幫你吸出體內(nèi)的多馀脂肪排出體外，具有非常高效的減肥作用。
17、高麗菜能減肥
高麗菜 也是治療便秘和排毒的不二人選，而且它的維生素含量也高，除了能減肥，還能幫你抑制臉部黑色素的生成，對(duì)于美容也非常有效果。
