當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

7天黑米減肥法 一周變瘦美人

2016-06-25 14:15:37  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

很多美眉在減肥的時(shí)候怎么減都瘦不下來,其實(shí)很多時(shí)候是沒有用對方法,或者是方式錯(cuò)誤,沒有計(jì)劃地亂減。編輯和你分享一個(gè)吃黑米減肥的七天計(jì)劃,規(guī)劃好每天的飲食,利用黑米有效地減肥。

一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò),而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會(huì)過量。此外,黑米屬于糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后,跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、黑米營養(yǎng)豐富

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質(zhì)數(shù)量略低,但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快,但是勝在比較穩(wěn)定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。

二、7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期,一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養(yǎng)攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天:減肥前的“熱身”

早餐:照舊;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。

第二天:減肥前的“熱身”

早餐:照舊;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。

第三天:開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

提示:

1、如果煮成粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候,其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

第四天—第六天:同第三天

可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費(fèi)了,減肥效果就不明顯了。

接下來的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃,只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去,一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 国产亚洲精品成人AA片新蒲金| 亚洲国产精品综合福利专区| 日韩精品一区二区三区中文精品| 成人国产精品一区二区网站| 99久久久国产精品免费牛牛 | 任我爽精品视频在线播放| 四虎成人精品无码| 亚洲国产精品狼友中文久久久 | 囯产精品久久久久久久久久妞妞| 熟女少妇精品一区二区| 国产精品亚洲色图| 亚洲精品福利在线观看| 亚洲日韩精品无码一区二区三区| 国产精品萌白酱在线观看| 91精品91久久久久久| 亚洲色精品vr一区二区三区| 无码国内精品久久人妻麻豆按摩 | 国产精品jizz观看| 国产成人精品免费视频网页大全 | 99久久99久久久精品齐齐| 久久精品国产亚洲av四虎| 精品国产不卡一区二区三区| 国产精品第20页| 91精品一区二区综合在线| 热re99久久精品国产99热| jizzjizz国产精品久久| 午夜精品福利在线观看| 精品无码免费专区毛片| 久久精品这里热有精品2015| 精品久久久久久无码免费| 国产精品国产高清国产av| 999国内精品永久免费观看| 无码日韩人妻精品久久蜜桃 | 国产精品白丝喷水在线观看| 麻豆文化传媒精品一区二区| 国产精品露脸国语对白| 香蕉精品视频在线观看| 亚洲AV永久无码精品放毛片| 久久婷婷国产综合精品| 久久精品国产99国产精偷 | 国产精品漂亮美女在线观看|