啞鈴減肥計(jì)劃是怎樣的呢？
2017-04-21 14:58:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要苗條的身材，但是又管不住自己的嘴，非常的喜歡吃東西，這樣的人應(yīng)該怎么減肥呢？那就是注意鍛煉，讓吃進(jìn)身體中的熱量盡快的得到消耗，
想要苗條的身材，但是又管不住自己的嘴，非常的喜歡吃東西，這樣的人應(yīng)該怎么減肥呢？那就是注意鍛煉，讓吃進(jìn)身體中的熱量盡快的得到消耗，這樣就可以起到減肥的作用了。今天，小編為大家推薦一個用啞鈴來進(jìn)行減肥的計(jì)劃，想要讓自己的身材更加苗條的人不妨做一做。
單臂練習(xí)
鍛煉部位：背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。
1、將你的右手放在離地約3尺的位置(可以是一個小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住啞鈴，掌心向你的臀部。雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋彎曲，腳趾向前。
2、呼氣，左臂垂直拉向你的肩膀。吸氣的同時手臂下降。然后換另一邊重復(fù)動作。
蹲式肩膊推舉
鍛煉部位：腿部、肩膀和手臂。
1、雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腳趾向前。雙手握住啞鈴舉高至肩膀，身體下降到半蹲的姿勢，大腿與地面平行，保證膝蓋在腳趾后方。
2、起立，雙臂向上舉起啞鈴，直到充分伸展，注意啞鈴不要撞到一起，手臂不要僵硬。然后慢慢地下降。
靠墻蹲姿舉臂
鍛煉部位：腿部、腹部以及手臂
1、靠墻“坐著”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。
2、吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂(當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜幼鲿r，將大腿下降至與墻角度為65度，最終達(dá)到90度)。
上述用啞鈴進(jìn)行減肥的動作，在做的時候，要注意每次都要反復(fù)多進(jìn)行幾次。而且剛開始進(jìn)行鍛煉的時候，啞鈴的重量不宜太重，以免剛開始鍛煉就因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉的拉傷。在鍛煉的時候也要量力而行，不要逞強(qiáng)，慢慢來就好。
