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運動完肌肉酸怎么辦

2017-06-25 16:44:53  來源:360常識網   熱度:
導語:對于當代人而言,很大一部分人是沒有什么時間和機會去運動的。正是這個原因,造成了一部分人,在很長一段時間不運動后突然運動而產生肌肉酸

對于當代人而言,很大一部分人是沒有什么時間和機會去運動的。正是這個原因,造成了一部分人,在很長一段時間不運動后突然運動而產生肌肉酸的感覺,這其實是非常多見的。當我們遇到這種情況的時候,該怎么辦呢?這個時候,很多人往往都是束手無策的,往往都只是沉浸在肌肉酸痛的痛楚之中的。下面,針對這個問題,我們就一起來深入探索研究一下吧。

肌肉酸的其原因:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

肌肉酸痛的處理:

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

當我們在運動結束之后,發現自己某個部位的肌肉酸痛的時候,切記不要立馬采取措施進行處理。這個時候,我們最好先弄清楚自己肌肉酸痛的具體原因,在了解清楚之后,再來對癥采取措施進行緩解、治療。只有做到這樣,我們才能夠避免因為方法不對,而造成身體其他方面不必要的損傷。

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