經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么辦

人的生命就在于運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么就能讓身體的機(jī)體得到很好的幫助，對(duì)于保健養(yǎng)生來(lái)說(shuō)也是非常重要的。一個(gè)人的身體如果經(jīng)常的不運(yùn)動(dòng)，那么身體的機(jī)體能力和肌肉等組織就會(huì)出現(xiàn)萎縮的情況。對(duì)于健康來(lái)說(shuō)就是不利的。那么運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么辦？下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹下。

按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內(nèi)空氣保持新鮮;第四、就寢前應(yīng)洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。

運(yùn)動(dòng)后疲勞怎么辦的問(wèn)題是很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)遇到的。看過(guò)上面的介紹后，大家就能在平常的時(shí)候知道該怎么做了。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也是非常重要的。如果不能在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的讓身體恢復(fù)，那么對(duì)于身體來(lái)說(shuō)不但沒(méi)有好處，反而是會(huì)有壞處的。