睡前不該做這4件事
睡前不該做這4件事
睡前不該做這4件事
1、不喝太多的水
睡前補充一點水分是很有必要的，這樣隔天起床時，嘴和喉嚨就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小編的經(jīng)驗來說，睡前喝100多ml左右（一小杯）的水，基本不會起夜。但如果喝了一大杯，基本會被尿意憋醒。睡前喝水多的話，會引起尿多，容易影響睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能頻繁起夜，如此折騰，睡眠質(zhì)量肯定好不到哪去。而上了年紀(jì)的老人，眼瞼容易浮腫的人、平時經(jīng)常尿頻尿急的人更應(yīng)控制睡前飲水的量。
2、不做劇烈運動
適度運動的確有助于睡眠，比如臨睡前做些簡單的伸展運動，揉揉肚子，搓搓腰，可以讓身心慢慢平靜下來，具有養(yǎng)生保健作用。但睡前做運動就會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運動。試想一下，睡前出一身汗，身上粘膩如何安睡？如果再洗個澡，那必然會推遲你睡覺的時間。而且，劇烈運動會讓人處于興奮狀態(tài)，頭腦清醒反而更容易趕走睡意，影響入睡。
說到劇烈運動，其實啪啪啪也在其中…雖然先前有研究說最佳啪啪啪時間在早上6-8點及下午3點，但由于大家白天都忙著去上班，為了不影響睡眠質(zhì)量，建議提前到晚上八九點進(jìn)行比較好。也有較充足的時間做事后整理。
3、情緒不宜激動
睡前不宜做比如看刺激的電視節(jié)目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩電腦游戲等容易讓人情緒激動的事情，也不宜思考太深度或是會讓你興奮的問題，因為睡前情緒太激動、大腦過分緊張，最明顯的癥狀就是導(dǎo)致失眠，晚上越睡越清醒。當(dāng)然，也不是讓大家什么也不想，逼迫自己睡覺，這樣做反而會適得其反，讓人更睡不著。建議睡前可以聽點舒緩、輕松的音樂，并以平靜的思緒想一些事情。
4、睡前不吃太飽
小編是個極其不愛吃夜宵的人，頂多餓了吃點面包，沒有饑餓感了就刷牙滾去睡。但不少人有吃夜宵的習(xí)慣，甚至經(jīng)常吃地飽飽的然后去睡覺。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肚子撐的難受難以入睡。中醫(yī)有句話說“胃不和，則臥不安”，就是這個道理。睡前吃太飽有啥危害？一個是引發(fā)胃玻人的消化系統(tǒng)需要定時修休養(yǎng)，才能保持正常工作。如果飽食，食物填滿胃部，輕則造成消化不良，重則引起胃病以及食物反流現(xiàn)象。一個是影響睡眠質(zhì)量，在胃難受的情況下，即便是睡著也是帶著痛苦睡過去的。
一個合格的臥室，應(yīng)該具備這些要素
1、稍暗的燈光
臥室是一個供人睡眠的地方，也是人們修養(yǎng)身心的私密場所。古人講“明廳暗室”，客廳的燈光需要亮，而臥室的燈光則宜暗不宜明，這樣方有利于臥室的私密性以及溫馨感。無論從使用還是衛(wèi)生角度而言，臥室都應(yīng)以柔和養(yǎng)眼的燈光為主。若光線太強，會導(dǎo)致人體生物鐘混亂，不利于進(jìn)入睡眠，從而使人脾氣暴躁、易怒，郁積悶氣。如果光線太暗，則容易使人萎靡不振、產(chǎn)生憂郁的情緒。
2、良好的通風(fēng)
有些人為了隔絕噪音，喜歡關(guān)緊窗戶和門睡覺。完全密閉的臥室，空氣不流通的話，即使睡一夜，次晨起床也會感到頭腦不清醒。為了保持臥室的空氣清新，建議睡覺不要完全關(guān)緊門窗，睡前半小時把窗戶打開，充分換氣，然后睡覺時把窗戶開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)，而不造成過堂風(fēng)。
3、強大的隔音
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過程中，各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。如果在你即將失去意識的瞬間，突然聽到一聲遠(yuǎn)方的狗叫聲或樓頂發(fā)出的噪音，這些平時聽似微弱的聲音，往往會將快要睡著的人徹底弄醒。避免噪音有多種方法，在裝修臥室時用隔音的天花板、地板，鋪設(shè)地毯也是吸收聲音的良策。此外，可用較厚重的窗簾阻隔外來的噪音。個人防護(hù)可以戴耳塞。
4、舒適的床鋪
如果是過硬的木板床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無法維持正常弧度，會增加肌肉壓力，使人腰酸背疼。不過它較適合有駝背傾向的青少年。軟床舒適，但軟床不能使脊椎得到放松，反而使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，因此不適宜有腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)病的患者，也不適合骨骼逐漸疏松的老年人。
好的床要軟硬適中，彈簧床墊厚度以10cm為宜，平躺時，頸部、腰部、臀下這三處明顯玩去的地方?jīng)]有空隙。側(cè)躺時，還能和脊椎保持在一條直線上。
