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晚上失眠怎么辦呢?

2017-05-21 20:05:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠是一個(gè)人發(fā)展的基礎(chǔ),有了充足而舒適的睡眠,才能讓身體健康成長??墒?,隨著季節(jié)不斷地變化,許多人晚上總是失眠。晚上睡不著,白天精

睡眠是一個(gè)人發(fā)展的基礎(chǔ),有了充足而舒適的睡眠,才能讓身體健康成長??墒牵S著季節(jié)不斷地變化,許多人晚上總是失眠。晚上睡不著,白天精神明顯不會(huì)好,一天接一天,不但身體吃不消,連精神也會(huì)有所變化。那么,面對(duì)這一問題,又有怎樣的解答呢,朋友們能不能從下面的文字中找到治療失眠的好方法呢?

睡前慢步走

一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動(dòng),而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

創(chuàng)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

在睡覺之前先把房間整理干凈,注意光線不要太亮,溫度要適度,同時(shí)給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請(qǐng)出臥室,記住床是用來睡覺的。

睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶,研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌,促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。

睡前泡個(gè)腳

泡腳的好處有很多,其中一個(gè)就是安眠的作用了。因?yàn)槟_上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),一方面也有助于使大腦皮層得到放松,因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

睡前吃個(gè)蘋果

如果錯(cuò)過了最佳的睡眠時(shí)間之后,要上床之前請(qǐng)讓自己先吃一個(gè)蘋果以預(yù)防因?yàn)槎亲羽I而無法入眠。蘋果的芳香不僅會(huì)讓你更快入眠,而且你也不用擔(dān)心吃了蘋果之后會(huì)引起發(fā)胖的問題。再者如果實(shí)在睡不著的話,就在床頭上放一個(gè)剝開皮的柑橘,然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

睡前喝點(diǎn)醋吧

晚上偶爾睡不著,起來喝水,不妨在水中加入一點(diǎn)食用醋,保你喝完一覺到天亮。

其實(shí)生活中有很多治療失眠的小偏方,每個(gè)人失眠的原因不一樣,有些人工作壓力大,心理壓力大導(dǎo)致失眠,這些小偏方不一定管用,但是不試試怎么知道呢,所以,趕快收藏下來吧。

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