長(zhǎng)期頑固失眠怎么辦才好呢？
小編最近失眠的現(xiàn)象有點(diǎn)嚴(yán)重，每天早上上班的時(shí)候感覺(jué)大腦都昏昏沉沉的，而且上班的時(shí)候精神也會(huì)不集中，老是做錯(cuò)事，被領(lǐng)導(dǎo)罵了好多次，有很多人都有長(zhǎng)期頑固失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響到自己的工作和生活，時(shí)間長(zhǎng)了，還可能會(huì)產(chǎn)生抑郁的癥狀，下面小編就和大家一起看看長(zhǎng)期頑固失眠怎么辦才好。
失眠的分類中，頑固性失眠是一種常見(jiàn)病，而且與繼發(fā)性失眠相比，它的治療難度會(huì)更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過(guò)度擔(dān)心，自覺(jué)痛苦更導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)。
1、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
2、睡眠誘導(dǎo)：聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
3、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
失眠的人首先是要調(diào)整好自己的狀態(tài)，每天都要按時(shí)睡覺(jué)，睡覺(jué)的時(shí)候也不要老想著自己失眠什么的，睡覺(jué)之前也不要看電視或者是玩游戲之類的，這些活動(dòng)都會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，患者可以多吃一些有助于入睡的食物，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)都是很好的。
