預(yù)防夜里睡覺(jué)腿抽筋方法

說(shuō)到腿抽筋是很多人不陌生的，有很多人都出現(xiàn)過(guò)這樣情況，對(duì)不嚴(yán)重的人群，腿抽筋都是時(shí)間比較短，因此在改善上可以選擇簡(jiǎn)單方法，嚴(yán)重的人群，腿部抽筋時(shí)間長(zhǎng)，而且抽筋的時(shí)候會(huì)有疼痛感，這時(shí)候就需要選擇按摩緩解方法，讓腿抽筋得到改善，那預(yù)防夜里睡覺(jué)腿抽筋方法都有什么呢？

預(yù)防夜里睡覺(jué)腿抽筋方法：

拉松被褥。很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類(lèi)，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

在對(duì)預(yù)防夜里睡覺(jué)腿抽筋方法認(rèn)識(shí)后，這些預(yù)防方法使用都是要長(zhǎng)期進(jìn)行，這樣對(duì)預(yù)防腿抽筋有很好幫助，同時(shí)這些方法，也是女性懷孕時(shí)候最佳選擇，女性懷孕晚期的時(shí)候，都是很容易出現(xiàn)腿抽筋，因此提前進(jìn)行預(yù)防，能夠減少腿抽筋現(xiàn)象。