不吃晚飯跑步減肥效果好嗎
減肥是很多美眉的追求和目標(biāo)，擁有一個(gè)苗條的身材確實(shí)是很不錯(cuò)的，這樣可以提升自己的形象，不過即便是減肥瘦身也是需要掌握技巧與方法的，跑步是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都會(huì)在跑步前保持空腹?fàn)顟B(tài)，那么不吃晚飯跑步減肥效果好嗎？
每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一個(gè)月增重800~900克，一年增加體重10千克。長(zhǎng)期偏食會(huì)導(dǎo)致缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。不吃飯減肥，那么你所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)。或許在采用不吃飯減肥法后不久體重就明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃飯減肥是不健康的，而其減肥效果也不能持久。
要達(dá)到減肥目的，每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果，淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3，應(yīng)該保持均衡的飲食，不應(yīng)省略任何一類食物。要多喝水，還要多運(yùn)動(dòng)，最好一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。爭(zhēng)取多走動(dòng)，不坐電梯，幾個(gè)站的就別坐公車了。堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
通過上面的介紹，大家對(duì)不吃晚飯跑步減肥效果好嗎也都很清楚了，其實(shí)美眉們能夠采用的減肥方法有很多，合理的運(yùn)動(dòng)才能真正的起到瘦身的效果，但是千萬(wàn)不要空腹，避免能量消耗太大而暈倒，當(dāng)然了吃飯完之后也是不可以接著運(yùn)動(dòng)的。
