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晚上進行了運動后能喝水嗎?

2017-05-26 20:56:30  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人都喜歡運動,因為運動可以強健體魄。但是有些朋友因為白天工作的繁忙沒有時間運動,還有些人認為白天運動的效果不如晚上,因此,大多

很多人都喜歡運動,因為運動可以強健體魄。但是有些朋友因為白天工作的繁忙沒有時間運動,還有些人認為白天運動的效果不如晚上,因此,大多數人都是在晚上進行運動鍛煉。一般來說運動過后都是消耗了大量的能量,需要補充水分的。但是現在有人對此有疑問,那就是在晚上運動后能喝水嗎?

人在劇烈運動后,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動后不宜馬上喝水。

運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失后才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

通過上面的介紹,現在大家應該都知道了晚上運動過后是可以喝水的了吧。其實不管是在晚上還是什么時候,進行劇烈的運動過后都是消耗了大量的熱量,需要補充一定水分的。但是大家在補水的時候要慢慢喝,千萬不要猛喝。

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