夏季晚上餓了吃這些 有助睡眠還不發胖

夏季時節，天越來越長，很多人往往在睡覺前就容易餓，想吃東西，但是又怕晚上吃東西會發胖，又擔心吃了后會睡不著覺，所以說睡前吃的東西要慎重選擇，所以今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進睡眠、提升睡眠質量的食物，來幫助大家度過夏季長夜。

綠色果蔬汁

有時當我們感覺到餓的時候，其實并不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號，讓我們誤以為很饑餓。這個時候建議喝一杯天然綠色果蔬汁，既能及時補充身體所需水份，又能有效地解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來制作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎即可飲用。

益生菌酸奶

酸奶屬于乳制品，但很多人都會陷入睡前吃乳制品會發胖的誤區，所以認為睡前不能喝酸奶，但其實酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，有纖體清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌還有調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。同時，小編還建議大家在喝酸奶的時候可適當添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。

有機西紅柿

很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是我們夜晚的救世主。因為西紅柿中含有豐富的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長，而且能有效填補我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助我們在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。

蘋果

人們常說“一天一蘋果，醫生遠離我”，那是因為蘋果中富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，很多人血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也比同等量的大米來得低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來比面包大米更高的飽腹感。可以將馬鈴薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不僅不會發胖，還會讓我們睡得更香甜。

燕麥

燕麥之所以有柔和的助眠功效，是因為燕麥能夠促使我們體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠提醒大腦“是時間睡覺了”;另外，燕麥會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止我們在睡覺時做噩夢，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。夏季夜晚在睡覺前不妨煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的夜宵了。

粗糧南瓜粥

中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用，而且南瓜熱量低，即使在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。據傳，慈禧太后在宮里就是用南瓜粥做夜宵來保持年輕美麗的哦。

香蕉

香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時有助我們放松心情。而且香蕉熱量低，所以晚上吃香蕉也不會發胖，還可以穩定血清素和去除黑色素;另外，香蕉當中含有大量的纖維素，多吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內的毒素順利排出來，達到排毒養顏的功效。

美國大杏仁

很多營養專家都會推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，防止發胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，有助提升睡眠質量。如果想讓其口感更加豐富，小編推薦可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

結語：很多愛美的人寧愿餓著肚子睡覺也不愿意睡前吃東西，實際上空腹睡覺不僅不利于睡眠，長期以往還會損傷腸胃。夏季時節，睡前餓了可適當吃點小編推薦的食物，既能滿足大家的口腹之欲，又對我們的睡眠有幫助，為什么不去試試呢？