健康小常識 經(jīng)常疲倦的原因有哪些
大家有沒有這樣的情況，就是明明昨晚睡得非常的早，可是第二天上班還是非常的困，十分的疲倦，這是為什么呢？哪些原因會引起經(jīng)常疲倦呢？緩解疲勞的方法的又有哪些呢？接下來就由小編給大家介紹下吧。
經(jīng)常疲倦的原因有哪些
飲水不足
體內(nèi)只要有2%的體液流失的話就會造成脫水了，這時候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。
為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感的觀點實際上是錯誤的，研究表示，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運轉，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
缺鐵
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
不懂得拒絕
我們常常會透支自己的體力和幸福感去取悅開心別人。嚴重的是，這樣會使得你自己充滿不滿和憤怒的情緒。所以，這時候我們要嘗試著拒絕，這樣會使得自己輕松很多。
你是完美主義者
如果你是個完美主義者，工作上通常會更加努力，花費更多的精力。你會設定一些很難達到的不切實際的目標，直到最后也無法達到自我的滿足。專家建議在工作上設定一個時間限制并遵守它，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)超出時間限制的工作實際上并不能提高你的工作質(zhì)量。
垃圾食品
用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
錯過早餐
飲食會補充能量，當你睡覺的時候，身體會繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補充能量。如果你沒有吃早飯的話，不僅不利于新陳代謝正常運轉還會感到遲鈍。專家建議一份健康的早餐應該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
假期中持續(xù)工作
本來應該放松的時候我們還在繼續(xù)工作的話會使得自己疲倦的。在假期里面我們要讓自己完全的放松，這樣你再工作的時候效果會更加的好的。
混亂的辦公室
混亂的辦公環(huán)境會在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。專家建議在每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個人物品是井井有條的，這樣會讓你在第二天工作開始的時候保持積極高昂的工作情緒。
過度焦慮
如果你因為老板讓你參與一次意外的會議而覺得要被炒魷魚，或者因為害怕出事故而不敢騎車，那你就太小題大做了，不幸運的事情不會總是發(fā)生在你的身上。專家指出，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題并變得更加樂觀積極。
睡前喝酒
很多人認為睡前飲酒是放松的好辦法，結果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來的原因。所以，睡前三到四個小時請不要飲酒。
該睡覺時遠離手機
平板電腦、智能手機或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規(guī)律，因為這種光可以抑制你的身體當中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素——松果體素。所以，睡前一到兩個小時請遠離那些電子設備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
過分依賴咖啡因
用一杯咖啡開始一天的工作并不是什么好主意！一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過度的攝取咖啡因卻會打破你的睡眠規(guī)律?？Х纫驎种葡俑仕?mdash;—一種可以促進睡眠的身體物質(zhì)。研究表明，睡前6個小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠，所以午后最好不要喝咖啡了！
周末熬夜
周六晚上熬夜會讓你在周日白天睡得很久，導致當天晚上睡不著，這會直接影響周一早上的精神狀態(tài)。嘗試在周末也保持工作時的睡眠規(guī)律，無論多晚睡都最好早起，并通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調(diào)整回正常的狀態(tài)。
緩解疲勞的方法
周而復始的工作，再有耐心的人也會有煩躁的一天。勞累的工作，讓很多人幾乎一天都不愿意說話，甚至是晚上下班都不愿意和同寢室的人溝通，這樣的生活狀態(tài)是不利于身心健康的。那么，白領下班后如何放松？
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
結語：以上就是小編給大家介紹的經(jīng)常使得自己疲倦的原因以及我們應該如何緩解疲勞的10種有效的方法，其實這也是我們?nèi)粘Ｉ钪械?strong>健康小常識。我們在工作的時候要完全的投入，不要超負荷工作，但是在需要的時候要完全的放松自己，這樣就不易總疲憊了。
