減肥小常識(shí) 八種有效的減肥小常識(shí)
火辣的身材可以增加人們的自信心，在現(xiàn)在生活中人們對(duì)于美的追求是無(wú)極限的。那么，在生活中都有哪些減肥的小常識(shí)呢？在眾多的食物中哪些食物可以幫助我們減肥呢？下面小編來(lái)給大家介紹一下，大家請(qǐng)看下文。
減肥小常識(shí)
一定要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
無(wú)論是哪一種減肥的方法，大家一定要在在飲食方面養(yǎng)成好的習(xí)慣，在生活上，大家一定都知道一些科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，比如每天吃早餐，其實(shí)吃早餐有助于身體的健康水平。
比如說(shuō)早餐如果采用蛋白質(zhì)，全谷物，水果，蔬菜組成的，那么營(yíng)養(yǎng)方面就比較全面均衡，不但能夠補(bǔ)充身體的所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個(gè)充足的能量基礎(chǔ)，可是如果飲食減肥過(guò)程中，如果不吃早餐，那么不一定能夠取得減肥的效果，而且時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康也會(huì)有影響的。
一定要保持充足的睡眠
壓力過(guò)大造成的睡眠不足，則會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙變化引起肥胖，所以說(shuō)不管你在采用何種減肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)淖晕曳潘珊蜏p壓，只有這樣才能保證減肥的成功。
節(jié)食要有個(gè)限度
控制飲食也可以很好的達(dá)到減肥的效果，所以大家需要一定的節(jié)食，但不可過(guò)度的節(jié)食，這樣會(huì)引起胃痛，還有可能導(dǎo)致人體的血液下降等。
適當(dāng)?shù)牧骱褂幸嫔眢w健康
運(yùn)動(dòng)則是最佳的減肥方式，可是有的人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就需要流汗，其實(shí)也不一定，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，有簡(jiǎn)單的減肥操，也有優(yōu)美的舞蹈等這些不一定都會(huì)出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那么復(fù)雜的話，也可以采用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步，每天晚后半個(gè)小時(shí)，多少流點(diǎn)汗不但會(huì)減肥，而且對(duì)身體的健康更有益。
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣很重要
人之所以會(huì)肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來(lái)了，但是過(guò)后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會(huì)攝入過(guò)量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。
少吃零食
一般來(lái)說(shuō)，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺(jué)中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對(duì)于減肥與健康都是不利的。
以五谷雜糧為主食
五谷雜糧不僅能為人體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供熱量。大家注意，不僅僅是局限于主食，還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些其他的食物營(yíng)養(yǎng)，像蔬果類食物，這樣就能夠均衡營(yíng)養(yǎng)。
每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)
均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，同時(shí)需要注意有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪。因此每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不得少于半個(gè)小時(shí)。
注意事項(xiàng)
采用運(yùn)動(dòng)減肥方法的MM們一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到減肥效果，需要每周進(jìn)行3-4次的慢跑，有氧操，快走或者是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要持續(xù)在30分鐘以上，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才會(huì)看到減肥效果呦！
吃什么水果減肥最快
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获骸５菣幟逝c醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
怎么減肥最快最有效
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑、單車減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。同樣的，單車也可以很好地達(dá)到減肥的效果。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
總結(jié)：健康的減肥方法不僅可以達(dá)到理想的減肥效果還能夠保持身體的健康，今天小編給大家介紹的這些科學(xué)、方便的減肥方法大家還受用嗎？其實(shí)這些方法都是在生活上大家可以隨處可見(jiàn)的小技巧。只要大家能夠多留意身邊的事物，減肥也不是不可能的事情。
