夜晚的黑暗，遮去了很多的憂傷，霓虹燈下的徘徊，能否走出健康的陰霾，保健養(yǎng)生相關(guān)的很多文章都會建議我們不要熬夜，可是很多人喜歡夜晚的寧靜，還有些人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，不得不熬夜，可是熬夜之后，會帶來很多意想不到的危害，很多疾病的威脅也會隨之而來，對于這類夜生活豐富的人，熬夜之后，一定要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，我們一起來分享那些熬夜族的調(diào)養(yǎng)方法吧。

熬夜的哪些風(fēng)險

1. 記憶力下降

夜晚的時候，人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息的狀態(tài)，腦細(xì)胞也能得到很好的休息，如果長期的熬夜，交感神經(jīng)系統(tǒng)也會一直處在神經(jīng)興奮的狀態(tài)，而白天的時候交感神經(jīng)也會處于興奮的狀態(tài)，完全沒有休息的時間，而且腦細(xì)胞無法得到充分的休息，所以就會很容易出現(xiàn)頭痛、注意力不集中，嚴(yán)重的會導(dǎo)致記憶力越來越差。

2. 毒素在體內(nèi)逗留

夜晚之所以要休息，是因?yàn)槲迮K六腑，需要利用這個時間來完成自我修復(fù)，這個修復(fù)的過程中，會有很多的有害物質(zhì)需要排除，例如自由基等，一旦無法休息，臟腑還在大量的制造垃圾，而這些垃圾還不能及時清理，那么我們的健康，也就會受到威脅，免疫能力下降，各種致病菌或者治病因素就會更容易侵襲身體，感冒、發(fā)熱等常見疾病也就很常見。

3. 熬夜毀了容顏

對于睡覺的時間，自古就有醫(yī)術(shù)為依據(jù)，中醫(yī)非常強(qiáng)調(diào)子午覺的作用，其中的子時，就是晚上的23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，這個時間段陰氣最盛，陽氣衰弱，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”， 這個時間也是膽、肝充分休息的時間，若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

4. 熬夜增肥

有的人覺得經(jīng)常熬夜能夠減肥，其實(shí)不是的，經(jīng)常熬夜的人，有的人是會瘦的，但是這是因?yàn)殚L時間的熬夜加上營養(yǎng)不能及時供給所需，引起的病態(tài)消瘦，是不健康的減肥手段，而且熬夜的人非常容易饑餓，所以很多熬夜的人，在晚上會加一頓宵夜，之后才會睡覺，而這頓宵夜的能量往往對于身體來說是超標(biāo)的，因?yàn)樯眢w的很多營養(yǎng)素已經(jīng)在三餐中得到很好的進(jìn)補(bǔ)，如果在額外增加飲食，能量攝入就會增高，反而會增加肥胖的癥狀，而不能起到減肥的目的。

熬夜族如何調(diào)養(yǎng)

1. 菊花茶

肝臟是人體主要的排毒器官，機(jī)體內(nèi)很多的毒素都會經(jīng)過肝臟的分解，然后排除體外，而夜晚是肝臟排毒和自我修復(fù)的最佳時機(jī)，如果此時肝臟得不到休息，就會引起毒素的在體內(nèi)堆積，影響皮膚的健康，增加衰老的的步伐，而菊花，有清肝明目的效果，還能祛毒散火，蘇轍曾經(jīng)贊賞到：“南陽白菊有奇功，潭上居人多老翁”所以菊花也是作為長壽常用的花茶類，此外菊花茶對于熬夜引起的對感冒、頭痛有輔助治療作用。

2. 拍打提神告別咖啡

夜晚不能得到好的休息，在白天經(jīng)常會出現(xiàn)精神萎靡，哈欠連連，這個時候又是上班的時間，不敢打瞌睡，這個時候很多人會選擇狂飲咖啡，這或許也是咖啡的市價上漲的原因之一吧，可是我們知道，咖啡中含有咖啡因，大量的咖啡因引入，會影響鈣的吸收，容易引起骨質(zhì)疏松，而且其中的熱量含量也比較高，很容易引起肥胖，所以可是試試拍打的方式，拍拍腦袋、拍拍手、拍拍腿……只要是感覺疲憊的地方都可以拍一拍，雙手伸直，輕輕加大力度，拍打疲勞的部位，如果出現(xiàn)疼痛說明是有效果的，但是這種疼痛要在自己輕松接受的范圍，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

3. 熬夜要補(bǔ)陰

中醫(yī)的陰陽論述中，把白天比作陽，夜晚是陰，熬夜的人很容易上火，這時候不能使用清熱解毒的涼茶來敗火，因?yàn)榘疽箵p耗的是陰，所以導(dǎo)致上火，這時候要多喝具有滋陰清熱的茶飲，其中金銀花、麥冬茶易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦熬夜上火的癥狀有所改善，就要停止飲用，還是建議選擇薄荷、枸杞等性質(zhì)溫和的茶飲，可以作為長期的保健飲品，緩解熬夜的不適癥狀。

結(jié)語：“夜貓子”的生活經(jīng)常是豐富多彩的，因?yàn)橐雇砜梢哉趽踝『芏嗟恼嫦?，同樣也遮擋了你的健康，長期的熬夜會讓黑暗一點(diǎn)點(diǎn)吞噬健康，可是有的時候，也存在身不由己，所以我們盡量避免熬夜，不能避免的，就要學(xué)會熬夜之后的調(diào)養(yǎng)方式，盡可能的補(bǔ)救熬夜造成的傷害。