九大方法讓你不再感覺長夜漫漫

長夜漫漫很是難熬，想睡睡不著的痛苦平常人是體會不到的，只有失眠的人才能夠明白這種痛苦。失眠已經(jīng)成為一大疾病，越來越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、學(xué)生族、更年期婦女、位居高位集團(tuán)工作者等這些人里存在著大部分的失眠人群。那么該怎么解決失眠就成為一個直觀重要的問題了，今天小編就大家一起看看解決失眠的一些小妙招。

什么是失眠

“我昨晚失眠了”相信很多都說過或聽到過這句話，那么你真的是失眠了嗎？其實偶爾的一晚遲睡或睡不著不一定是失眠。失眠具有一定的判定標(biāo)準(zhǔn)。我們來看一下失眠的判定標(biāo)準(zhǔn)。

1. 失眠指具有入睡困難或者無法持續(xù)失眠的一種癥狀。一般失眠時間少于7天的沉穩(wěn)短期失眠。

2. 7-30天經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，不能持續(xù)保持睡眠的現(xiàn)象稱為中度失眠過。

3. 如果超過30天，經(jīng)常出現(xiàn)失眠甚至精神衰弱，精神差等現(xiàn)象就可判斷為重度失眠。

人體在清醒狀態(tài)下會耗費大量的精神和體力，所以人體需要睡眠。但是一旦失眠，那么就會對人體產(chǎn)生很多大的影響。

失眠的危害

1. 皮膚暗沉。人體的肝臟的排毒時間是在每天的凌晨1：00-3：00，這個時候如果肝臟不能夠得到很好的休息，肝臟就不能及時排除體內(nèi)的毒素，日積月累就表現(xiàn)在臉上。造成膚色暗沉，泛黃，沒有血色。

2. 內(nèi)分泌失調(diào)。不管是男性還是女性，出現(xiàn)失眠狀況，身體各部位器官不能得到有效的休息，不能正常的分泌激素，容易造成內(nèi)分泌失調(diào)。

3. 青少年失眠會影響升高。夜晚是生長素分泌的高峰時期，而白天生長素幾乎不分泌，所以青少年因?qū)W習(xí)壓力，心理影響會造成的失眠會影響青少年的生長發(fā)育。

4. 長期失眠會誘發(fā)心血管疾病、高血壓以及抑郁癥等

失眠的影響這么嚴(yán)重，那么治療失眠至關(guān)重要。治療失眠的方法有很多，飲食、運動、針灸當(dāng)都可以治療失眠，下面就給大家介紹9個治療失眠方法。

第一、心理治療法

很多時候人的失眠是因為心思太重，思考的太多而造成的。發(fā)現(xiàn)自己失眠時可以自我調(diào)節(jié)，盡量少去擔(dān)心一些事物，或者找朋友聊天釋放心中壓力，如果這樣還是沒有好轉(zhuǎn)可以咨詢心理治療師。

第二、環(huán)境治療

很多人處于過于明亮的地方很按入睡，失眠患者尤為嚴(yán)重。這時候就需要一個適宜睡眠的環(huán)境。換上不透光的窗簾，適宜的入睡溫度，舒適的床上用品以及安靜的環(huán)境，也可以放一些自己喜愛的輕音樂。給睡眠創(chuàng)造一個環(huán)境，這樣跟有利于入睡。

第三、 運動治療

人在運動消耗大量的能量體力，各個細(xì)胞在運動過后需要休息來恢復(fù)體力。所以運動也可以治療失眠。，慢跑、散步、游泳等不是很劇烈的運動都有助于睡眠。但是不要在晚上運動，一般運動過后身體處于興奮狀態(tài)，短時間內(nèi)不能很快的入睡，但興奮期過去有錯過了最佳入睡時間，這樣會適得其反

第四、按摩治療失眠

人體在按摩時處于放松狀態(tài)，身心得以放空，從心理上能夠促進(jìn)睡眠。當(dāng)進(jìn)行按摩時人體各個器官的穴位得到按壓，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。

第五、熱水浴治療失眠

熱水可以有效的緩解身體肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。而且在洗熱水浴時會消能量，相當(dāng)于一場運動，這樣有助于睡眠。但是當(dāng)人在過于疲憊時不宜熱水浴，容易暈倒。

第六、食療睡眠

食物也可以助睡眠，大家最為熟悉的牛奶就是一個治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮(zhèn)定作用的物質(zhì)，在打算入睡前半小時左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因為物質(zhì)在體內(nèi)起效的時間一般為半小時左右，若果過早或過遲和牛奶都起不到助眠作用。

紅葡萄酒也可以縮短入睡時間，葡萄酒屬于低度酒類，可以加速人的入睡，但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當(dāng)飲用。

第七、中藥治療失眠

中醫(yī)食藥同源，一些中藥材也是平時的食材比如紅棗，桂圓等。中醫(yī)認(rèn)為失眠是因為血氣不暢，陰陽失調(diào)造成的，所以中醫(yī)中治療失眠一般是一些養(yǎng)血安神的藥物，所以在日常生活中我們常吃一些養(yǎng)血的中藥也可以治療失眠。

第八、針灸治療失眠

中醫(yī)理論中失眠因陰陽失調(diào)，氣血不暢，肝氣郁結(jié)造成的。所以在針灸治療時一般選擇肝經(jīng)作為針灸對象。

第九、精油熏蒸治療失眠

精油一直是女性美容護(hù)膚的用品，現(xiàn)在精油也用于舒緩神經(jīng)，治療失眠。薰衣草精油助眠效果最明顯，因其中的松油醇和沉香醇對大腦的中樞神經(jīng)具有抑制作用。精油具有揮發(fā)性，精油分子容易通過呼吸進(jìn)入大腦神經(jīng)系統(tǒng)從而起到作用。

結(jié)語：失眠會給人的身體打來很多傷害，摧殘人的精神。但是也不是沒有解決方法，上面小編介紹的九大方法都可以治療失眠。但是良好的生活形態(tài)和寬松的生活工作環(huán)境才是根治失眠的根本。希望通過小編的文章你能用一個好覺！