現(xiàn)在是一個養(yǎng)生的社會，很多人都知道養(yǎng)生的好處，也都是在積極的學養(yǎng)生，有一句話是這樣說的，"男靠吃女靠睡"，很多人都以為男人養(yǎng)生就是靠吃，其實不然，養(yǎng)生要學會全面，單一的養(yǎng)生不會有效果，今天就和360常識網(wǎng)小編一起看看養(yǎng)生兩大寶男女都需要的內(nèi)容，看看是哪兩大寶。

男女養(yǎng)生關(guān)鍵是要學會健康科學的養(yǎng)生，找對養(yǎng)生的方法，從衣食住行四個方面去考慮，而飲食和睡眠是最重要的兩個方面。

其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大"法寶"，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。記者分別采訪了中醫(yī)科、營養(yǎng)科專家，雖然中西醫(yī)理論不同，但他們一致認為：由于生理構(gòu)造不同，男女養(yǎng)生也應各有側(cè)重。

飲食篇

男性："生精"、"抗氧化"雙管齊下

"中醫(yī)理論根據(jù)陰陽五行來分，男屬陽，女屬陰，動生陽，靜養(yǎng)陰。從這個角度看，男性的'陽剛之氣'主要靠攝取食物中的'水谷精微'，從而化為氣血，可保持精力充沛。"中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授介紹，此類"以精為用"理念也用以指導中醫(yī)臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。他說，男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的"補陽氣"食療。

他表示，男性飲食的一大重點應放在"養(yǎng)腎精"上。"因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。"據(jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

"男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。"武警廣東總隊醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示，從營養(yǎng)學角度，男性應關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

曾晶表示，男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以"抗氧化"應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性：經(jīng)血丟失鐵補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。"補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)過后補效果最好。"張詩軍教授表示。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

"補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。"曾晶主任介紹。

她介紹，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠"充電"氣血充盈

"睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。"張詩軍教授介紹，夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血"充電"的最好機會，中醫(yī)提倡"靜養(yǎng)陰"，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。"另外女性養(yǎng)生還講究'以血為用'，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以'睡美人'的說法非常有科學道理。"他說。

"西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。"曾晶表示，睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段。"睡眠質(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。"她說。此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。

男性："子午覺"利陰陽調(diào)和

雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有考究。"睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。"張詩軍介紹。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡"子午覺"。"所謂子午，就是下午1~3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以'養(yǎng)陽';晚上9~11時入睡，此時開始'養(yǎng)陰'，這個時段入睡效果最好。"

從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于男女養(yǎng)生的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家對于養(yǎng)生兩大寶男女都需要都知道了嗎？這兩大寶可以幫助你輕松的搞定養(yǎng)生的那些事，遵照上述的這些內(nèi)容，希望可以給大家的養(yǎng)生之路提供幫助。