這樣做 熬夜也可以不傷身
都說(shuō)熬夜不好，其實(shí)這是每個(gè)人都懂的道理，可是迫于很多壓力，并不是每個(gè)人都能改變這種生活方式。如果只能這樣的話，那么要如何才能讓熬夜對(duì)身體的傷害降到最低？如何讓人在第二天精神煥發(fā)？今天就由三九的小編我給大家介紹一下。
熬夜加班注意事項(xiàng)
一、飲食上
熬夜加班的人的飲食一定要多注意，這個(gè)指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物，還有熬夜前和熬夜后的進(jìn)食。
熬夜前
熬夜前就是晚餐了，平時(shí)我們對(duì)一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常熬夜的人就要改變一下了。熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些，還要更為豐富一些。一般熬夜加班的人都是腦力勞動(dòng)者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜間饑餓，體內(nèi)能量不足，糖分減少，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)跟不上。長(zhǎng)期如此，還會(huì)造成低血糖，對(duì)身體是極為不利的。當(dāng)然如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，晚餐還是少吃的好。
晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，當(dāng)然要多吃一些多大腦有好處的食物。比如豆制品、蛋類(lèi)以及魚(yú)蝦等。
熬夜期間
夜宵是很多女生減肥的天敵，但是這個(gè)時(shí)候就不要還為了減肥餓著了。因?yàn)榘疽挂话愣家^(guò)午夜12點(diǎn)，甚至更遲，這個(gè)時(shí)候無(wú)論晚餐吃得有多豐盛，這個(gè)也早該是饑腸轆轆了，所以這個(gè)時(shí)候就要適量再吃一些進(jìn)補(bǔ)一下，可以減輕因?yàn)榘疽箤?duì)身體的傷害。千萬(wàn)不要圖省事就只是煮個(gè)泡面，不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等，因?yàn)槎虝旱那逍褧?huì)讓之后更為疲倦。
因?yàn)橥砩?0點(diǎn)后，身體就開(kāi)始排毒了，所以這個(gè)時(shí)候不要吃一些高熱量食物，餅干、面包以及肉類(lèi)都是要嚴(yán)格拒絕的，不然會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，而且食物還不易消化，本來(lái)是休息的時(shí)間熬夜已經(jīng)很累了，身體再去消化這些東西，會(huì)讓身體更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，沒(méi)有多余的脂肪和熱量，不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
另外還要注意維生素的補(bǔ)充，畢竟晚上不比白天，即使室內(nèi)開(kāi)了照明，也同樣會(huì)讓視力變差，所以這個(gè)時(shí)候要多補(bǔ)充維生素A，可以多吃富含胡蘿卜素的食物，比如胡蘿卜、菠菜等。另外夜間寒氣大，很容易就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，疾病就會(huì)找上門(mén)，這個(gè)時(shí)候就要多補(bǔ)充維生素C，不僅可以緩解疲勞，還可以提高人的免疫力，對(duì)因?yàn)榘疽乖斐傻钠つw暗沉也有很大的幫助。
其實(shí)熬夜期間最重要的就是補(bǔ)水，而且熬夜很容易上火，所以這個(gè)時(shí)候就可以喝一些敗火的花茶，比如枸杞菊花茶，枸杞可以清肝明目，菊花也可以養(yǎng)肝，兩者都有去火的功效，經(jīng)常熬夜加班的人可以多喝這種茶，當(dāng)然也可以搭配些紅棗、薄荷、金銀花等。
熬夜后
熬夜后的飲食一般就是上班回家后了，天色也漸漸明朗，很多人覺(jué)得吃不吃無(wú)所謂，其實(shí)這個(gè)時(shí)候接近早餐的時(shí)候，加上又熬了夜，所以最好吃一些安神的食物，比如來(lái)一碗安神粥就是極好的，利于消化便于吸收，也可以讓之后補(bǔ)覺(jué)時(shí)更容易入睡。
二、睡覺(jué)補(bǔ)充
很多人因?yàn)樯弦拱喟疽固郏诙旎丶业诡^就睡，一睡就不管窗外事睡個(gè)徹底，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害很大。睡前泡個(gè)澡或者泡個(gè)腳也可以，腳上穴位通遍全身，可以有效緩解疲勞，身心都得到放松。
另外，睡眠的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則到晚上的時(shí)候就容易失眠，而且還會(huì)造成身體內(nèi)部代謝的紊亂，臉上長(zhǎng)出痘痘或者雀斑。如果沒(méi)有充分的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，在中午的時(shí)候一定要睡一下午覺(jué)，即使睡不足1小時(shí)，也是可以讓精神得到恢復(fù)。
三、運(yùn)動(dòng)上
因?yàn)榘疽箤?duì)身體的傷害實(shí)在是太大，很多年輕人可能無(wú)所謂，仗著年輕耗費(fèi)生命，不用到老年，中年時(shí)期就會(huì)感受到，所以平時(shí)要多出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉一下自己的身體，提高身體素質(zhì)，戶外的空氣也可以讓你的身心得到放松。
結(jié)語(yǔ)：小編給大家介紹了這多，只要大家注意好熬夜期間的飲食，以及要做好熬夜后睡眠的補(bǔ)充，多去戶外運(yùn)動(dòng)一下，就可以有效改善因?yàn)榘疽菇o身體造成的傷害。但是熬夜畢竟不是一件很好的事，長(zhǎng)期熬夜的話，對(duì)身體的傷害可是不可預(yù)估的，要想讓身體健康，還是要有一個(gè)正常的作息安排。
