午睡是很多人都會(huì)做的事情，但是你真的會(huì)午睡嗎？其實(shí)午睡也是一件有講究的事情，午睡的時(shí)間，睡眠的時(shí)長(zhǎng)都是我們需要考慮的，如果午睡的時(shí)間不合適，不僅無法幫助我們達(dá)到養(yǎng)生的目的，還很容易導(dǎo)致身體健康受損。那么如何午睡才健康呢？

午睡注意事項(xiàng)

一、午睡的時(shí)長(zhǎng)

許多人在午睡之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實(shí)這就是午睡的時(shí)間過長(zhǎng)所導(dǎo)致的。午睡時(shí)間過長(zhǎng)除了會(huì)讓腦袋昏沉之外，還會(huì)讓人渾身無力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的時(shí)長(zhǎng)，一般來說將時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因?yàn)閷r(shí)間控制在這個(gè)范圍內(nèi)，人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果最強(qiáng)。

但是超過這段時(shí)間，人就會(huì)陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會(huì)給人帶來疲憊感等負(fù)面影響，所以午睡的時(shí)長(zhǎng)最好控制在30至60分鐘之間。

二、不同人群午睡時(shí)長(zhǎng)

不同人群午睡的時(shí)長(zhǎng)也有著講究，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的不同，午睡時(shí)長(zhǎng)同樣不同，錯(cuò)誤的睡眠時(shí)長(zhǎng)，同樣會(huì)出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。

從事體力勞動(dòng)的人最好睡滿六十分鐘，醒來后可以躺一會(huì)兒，這樣有助于體力的恢復(fù)，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率。

而腦力勞動(dòng)者午睡30分鐘即可，因?yàn)槟X力勞動(dòng)者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神，效果會(huì)更好，所以要記在心中哦。

三、午睡的最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認(rèn)為午睡在午餐后會(huì)更好，因?yàn)槲绮秃蟮娘柛垢袝?huì)帶來很大的倦意，此時(shí)午睡會(huì)讓人覺得十分舒適，這種做法雖說不算錯(cuò)，卻無法讓午睡的效果更好。

而午餐前午睡，其實(shí)是一種能夠?qū)⑽缢＝」πОl(fā)揮大最大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐后休息2小時(shí)還要好。

因?yàn)椴颓八X可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，將疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

四、餐后午睡要等20分鐘

還有很多朋友覺得餐后午睡比較好，因此會(huì)選擇餐后午睡，但朋友們要注意了，餐后午睡最好等上二十分鐘，等到食物消化后再入睡。

因?yàn)椋秃罅⒖涛缢瘯?huì)導(dǎo)致消化功能運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)。而等上二十分鐘，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免這種情況出現(xiàn)。

午睡可以幫助人們恢復(fù)精力，甚至還可以幫助人們保護(hù)身體健康，因此在生活中一定要重視，做好完全準(zhǔn)備再進(jìn)行午睡可以更好的保護(hù)自己。

午睡的準(zhǔn)備工作

一、保暖措施

即便是炎熱的夏季，在空調(diào)房之中午睡，人們依然會(huì)感覺到?jīng)鲆猓L(zhǎng)期如此身體就會(huì)遭受寒氣侵襲，使疾病出現(xiàn)。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。

午睡時(shí)準(zhǔn)備一件外衣或者準(zhǔn)備一床薄被，將之蓋在身上，可以防止空調(diào)吹出冷風(fēng)危害身體，此外，午睡準(zhǔn)備薄被或者衣物，可以在不冷時(shí)，將之墊在頭底當(dāng)作枕頭使用，可謂是一舉兩得的事情。

因此想要健康午睡，一定要做好保暖措施，否則，在空調(diào)房之中睡覺很容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，這一點(diǎn)大家要記住。

二、喝些水

午睡之前喝些水也是十分重要的事情，很多人在午睡之后會(huì)出現(xiàn)嗓子干澀這種情況，這就是因?yàn)樵谒嬷猩眢w消耗水分所導(dǎo)致的。

但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了，午睡時(shí)喝上一些水，可以補(bǔ)足身體水分，這樣可以避免睡眠讓身體消耗水分，而導(dǎo)致嗓子干澀。

三、午睡的姿勢(shì)

午睡的姿勢(shì)也有很多的講究，錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)甚至?xí)?dǎo)致頸椎病出現(xiàn)，因此想要保護(hù)好身體健康，對(duì)于午睡的姿勢(shì)就要重視起來。

趴著睡是一種十分危險(xiǎn)的姿勢(shì)，因?yàn)榕恐i部沒有支撐物，很容易出現(xiàn)頸椎疾病，使得自身受損，因此趴著睡是一種需要避免的姿勢(shì)。

仰著睡，有朋友會(huì)這樣想，既然趴著睡有危險(xiǎn)，那么我仰著睡總可以吧，其實(shí)仰著睡雖然不會(huì)傷害頸椎，但是卻會(huì)讓睡眠質(zhì)量降低，同時(shí)仰著睡很容易出現(xiàn)呼吸困難這種情況，反而會(huì)讓自己更加難受，因此仰著睡也是午休之時(shí)需要避免的事情。

而躺著睡則是最好的方法，因?yàn)樘芍軌蜃屔眢w更加放松，還可以讓頸椎得到支撐，在這樣的情況下，睡眠的質(zhì)量自然就會(huì)提升，并且還能避免頸椎疾病，因此大家在午休時(shí)最好躺著睡，這樣便可以保護(hù)身體。

結(jié)語：午睡是一件可以保護(hù)身體的事情，但是在生活中想要睡的更安穩(wěn)，對(duì)于午睡的相關(guān)事項(xiàng)就要注意，不論是睡眠的時(shí)長(zhǎng)還是入睡時(shí)間的選擇，如果我們能夠合理安排便可以將午睡養(yǎng)生保健的效果發(fā)揮到最大。