上班族是一群壓力非常大的群體。因為她們長時間坐在電腦面前，所以特別容易造成各種慢性病。那么上班族如何養生呢？白領養生需要注意一定的方式和方法，上班族調理的食療方法有哪些呢？

春季上班族養生做好15點，下面小編為你詳細介紹。上班族整日都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。春季上班族養生要做到：

1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

2、到公司附近的美發沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。

3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會減緩。

6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補妝。

7、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

上班族早春飲食最好做如下安排：

①早春白領菜譜

早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。

②晚春白領菜譜

早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時候胸腔擴大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。

9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經，同時也可以配備紅茶，有減壓作用。

10、在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內關穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以排解壓力。

11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。

12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

13、按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

14、適度調低溫度空調，當室內溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態，如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個魚缸，幫助保持空氣濕度。

15、保持辦公室里的通風，經常開窗換氣最重要。每兩個小時抽出幾分鐘時間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。

上班族護脾補虛防便秘的食療方法

韭菜炒豬肝強脾健胃

李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”因此，適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣、增強肝和脾胃功能的作用;而豬肝和豬血富含維生素和鐵質。韭菜與豬肝中和，吃起來非常爽脆。

原料

豬肝400克，韭菜100克，料酒、蔥、姜、豆芽、甜椒、蠔油、植物油、蒜片、鹽、胡椒粉、白糖、水淀粉、麻油適量。

做法

豬肝洗凈后，在放有料酒、蔥、姜的開水鍋內燙一下，以去血污;起油鍋，放入蒜片爆出香味后，下豆芽和甜椒略炒，倒入豬肝一起翻炒，加鹽、胡椒粉、白糖、料酒、蠔油調味，用水淀粉勾芡，然后下韭菜段炒均勻，淋上麻油即可出鍋。

荷塘小炒營養滋補

荷塘小炒由藕、百合、木耳、胡蘿卜炒制而成，是老幼婦孺、體弱多病者上好的食品和滋補佳珍。在清咸豐年間，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。而百合性甘、平、無毒，具有補中益氣、潤肺止咳的功能。再加上木耳、胡蘿卜的防癌抗癌功效，是上好的營養補品。

原料

水發木耳150克，胡蘿卜1根，蓮藕1節，大蒜2瓣，百合、色拉油、料酒、鹽、雞精、水淀粉適量。

做法

將胡蘿卜片、木耳、蓮藕片和百合倒入開水鍋中焯片刻，鍋中倒入色拉油，待油溫至七成熱時，放入蒜片爆香，再放入木耳、蓮藕片、百合，加少許料酒，迅速翻炒兩分鐘，加入胡蘿卜片，繼續翻炒幾下，放鹽、雞精翻炒，加水淀粉勾芡，出鍋。

結語：對于上班族來說，每天一定要注意運動和飲食健康。有些人因為工作比較忙碌，所以就長時間坐在電腦面前，這樣對身體健康是非常不利的。在工作了一個小時的時候，就要站起來走動一下！