健身房必備的運動裝備

健身是現(xiàn)在很常見的一件事情，健身對人體各方面都是有著很好的幫助，而且健身對調(diào)理人體各方面，也是有著很好的幫助，使得人體不會出現(xiàn)其他問題，不過在健身的時候，也是要注意要選擇正確的方法，對一些初期使用者，在運動的時候都是不能勉強(qiáng)自己，那健身房必備的運動裝備都有什么呢？

很多人對健身房必備的運動裝備并不是很清楚，這就在準(zhǔn)備的時候，都是不知道該準(zhǔn)備什么，那在去健身房的時候，在一些裝備的準(zhǔn)備也是比較的簡單。

健身房必備的運動裝備：

負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎

負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。

使用時機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。

護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

為什么每個羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝？這是因為當(dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

使用時機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時準(zhǔn)備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

注意：不要將你的膝部纏得過緊，這種超強(qiáng)的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護(hù)膝。

負(fù)重握力帶：增加肌肉活力

因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

使用時機(jī)：當(dāng)你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。

負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)

2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。

使用時機(jī)：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。

以上就是對健身房必備的運動裝備都有什么詳細(xì)介紹，在去健身房的時候，對這些裝備都是要進(jìn)行準(zhǔn)備的，這樣對運動的時候，才不會損害到自身健康，在對這點上，在運動的時候，都是要進(jìn)行了解，使得可以放心的進(jìn)行。