跑步機減肥的注意事項

2017-04-14 15:33:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥是一個受到人們關(guān)注的熱門課題，同時又是一個復雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實施減肥的人很多，但最終達到目的的

減肥是一個受到人們關(guān)注的熱門課題，同時又是一個復雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實施減肥的人很多，但最終達到目的的人并不多，一些人還會造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃，該計劃必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式。于是乎大家紛紛購買跑步機來進行跑步鍛煉減肥，

那么跑步機減肥的注意事項有哪些呢？

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習，或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。