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腹肌輪鍛煉方法是什么?

2017-04-14 15:48:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:腹肌輪是一種幫助鍛煉腹肌的工具,現(xiàn)在很多人追求馬甲線,就可以利用腹肌輪來幫助腹肌的鍛煉。那么到底該怎么用腹肌輪來鍛煉呢,接下來就和

腹肌輪是一種幫助鍛煉腹肌的工具,現(xiàn)在很多人追求馬甲線,就可以利用腹肌輪來幫助腹肌的鍛煉。那么到底該怎么用腹肌輪來鍛煉呢,接下來就和小編一起來看看腹肌輪的鍛煉方法吧。

鍛煉的時候雙膝跪地,雙手持把手,把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪,而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行,不過此種難度較大。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐,動作不易走形,比較好控制動作的質(zhì)量,能夠?qū)W⒌氖褂酶辜〉牧α坑柧殻灰捉枇Γ瑴p少對腰背部的支撐。將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位,反復操作。坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然后回到原位,反復操作。

坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向后最大限度延伸,然后回到原位,反復操作。背靠墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。面向墻壁,舉起健腹器向墻壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后復位,反覆操作。

以上就是腹肌輪的鍛煉方法。在使用腹肌輪的時候要量力而行,不然很容易造成肌肉拉傷。盡量在教練的知道下熟練腹肌輪的用法再自行使用。

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