跑步減肥效果不明顯的原因

相信大家肯定都知道什么是跑步吧，跑步是大家非常喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跑步的作用是非常強(qiáng)大的，經(jīng)常跑步不但可以采用跑步來(lái)起到提高人體免疫力和抗病能力等功效而且還可以讓我們變得更加年輕，跑步在減肥上面效果也是不錯(cuò)的，不過(guò)有一些朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果不是很明顯，那么到底是什么原因呢？

有很多的人，都在跑步減肥但是，都沒(méi)有如愿，反而還肥了，怎么回事，我們一起來(lái)看看原 因：

原因一：跑步后吃了什么？

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，我們知道跑步的作用是多方面的，跑步不但可以令我們的身體更加健康而且也能減肥，上文為我們?cè)敿?xì)分析了跑步減肥效果不明顯的原因。