在家瘦身瑜伽怎么做呢？
2017-04-14 17:14:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：下班后，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領(lǐng)的選擇，可是，面對復(fù)雜的瑜伽姿勢，很多人望而卻步，產(chǎn)生了放棄的念頭。那么，有沒有比較簡單的，
下班后，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領(lǐng)的選擇，可是，面對復(fù)雜的瑜伽姿勢，很多人望而卻步，產(chǎn)生了放棄的念頭。那么，有沒有比較簡單的，在家里就能聯(lián)系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，讓身材瘦美。那么具體怎么在家瘦身瑜伽呢？
練習瑜伽是有效的減肥方法，如果你覺得有些瑜伽動作太難，很難學(xué)會的話，那就先學(xué)幾個簡單的瑜伽減肥動作吧，在家里借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習。而且這種鍛煉所需的時間不是很長，一般來說15-20分鐘就能完成。
首先準備一本厚厚的書，用來墊在屁股下面。靠墻而坐，腿部充分伸展開來，雙手向上舉起，讓后腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊墻壁。這時你會感覺到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌也有酸痛感。
練習腿部伸展的話，單腿站立，用手拉著毛巾或者繩子兩端。如果你是初學(xué)者，可以一手扶著墻，另一只手拉著毛巾或繩子，以保持身體的平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者則盡量抬高即可，避免拉傷韌帶。
如果練習腰部伸展，準備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身體穿過椅子的空隙，臀部枕在椅子上，頭部下面墊個枕頭。如果覺得身體拉力太大承受不了，那么可以將枕頭墊高一些。
在家里練習瑜伽，沒有專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，因此需要自己慢慢琢磨，根據(jù)自身身體狀況進行有針對性的訓(xùn)練。如果感到有不適感，或者累了困了，應(yīng)該及時調(diào)整姿勢，或者向?qū)I(yè)人士請教，否則可能會對身體造成傷害。女孩在月經(jīng)期也要注意避免大幅度動作。
