跑步機(jī)上怎么跑步比較好？
現(xiàn)如今人們的生活過(guò)得越來(lái)越舒適安心，也正是這樣的生活導(dǎo)致不少姑娘苗條的小肚子上長(zhǎng)了不少的肉，愛(ài)美的姑娘們幾乎都不敢再貪嘴了。當(dāng)然，不少姑娘開(kāi)始了絕食計(jì)劃還有不吃早餐，結(jié)果卻把自己的身體給得罪了，灌了不少藥。另外也有不少姑娘都走進(jìn)了健身房，愛(ài)上了跑步機(jī)，到底在跑步機(jī)上該怎么跑呢？跟著小編一起往下看吧。
很多人一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源--糖原和儲(chǔ)備能源--脂肪。當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10至15分鐘為宜。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自身的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，當(dāng)然了，愛(ài)吃也沒(méi)錯(cuò)。既想吃好吃的又要身材，那可就要多吃點(diǎn)苦頭了。減肥是重要的，但是也不要盲目鍛煉，不然會(huì)適得其反哦！想必各位姑娘們已經(jīng)按耐不住了吧，以上便是小編教給大家的哦，用心讀一遍就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
