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跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些

2017-04-14 20:02:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣,這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣,跑步前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動,可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)

可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣,這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣,跑步前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動,可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)傷害,所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動對于我們自身是非常有必要的,千萬不能忽視對待,下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些吧。

一:注意衣著,防止感冒。

秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w,換上干燥的衣服。

鍛煉法則二:及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

如果運(yùn)動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

對于跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些的內(nèi)容,我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我們跑步的質(zhì)量,同時(shí)還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害,我們千萬不能馬虎大意,否則一個(gè)不小心,都會給我們身體帶來很大的傷害。

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