肌肉鍛煉的時間多長為宜

2017-04-15 08:47:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：要想有健美的肌肉，就離不開堅持不懈的鍛煉，但是鍛煉時間是不是越長越好呢？答案當然是否定的，肌肉也會疲勞，所以勞逸結合的鍛煉對肌肉塑

要想有健美的肌肉，就離不開堅持不懈的鍛煉，但是鍛煉時間是不是越長越好呢？答案當然是否定的，肌肉也會疲勞，所以勞逸結合的鍛煉對肌肉塑性和疲勞的恢復都有好處，那么肌肉鍛煉的時間多長為宜？肌肉鍛煉每周至少要堅持兩次左右，超過三天不鍛煉，對肌肉沒有一點好處，以前的鍛煉效果也會蕩然無存。

進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。

肌肉鍛煉的時間多長為宜就是上述內容。可見每次鍛煉之后，休息的時間不宜超過三天，也就是每周至少要進行兩次以上的鍛煉，但是天天鍛煉也是不行的，這是因為肌肉過多鍛煉，會產生乳酸，乳酸是一種有毒物質，時間長了對身體健康沒有好處。