俯臥撐鍛煉腹肌方法

俯臥撐是我們大家耳熟能詳?shù)囊环N運(yùn)動(dòng)，但是最近很多人都特別忽視這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身的好處也是非常多的，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于我們身體機(jī)能的提高，總之對(duì)于我們身體是有百利而無(wú)一害的，但是很多人對(duì)于自身的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有重視起來(lái)，想必大家對(duì)于俯臥撐鍛煉腹肌嗎特別感興趣，來(lái)簡(jiǎn)述一下吧。

俯臥撐：

練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁

窄距俯臥撐鍛煉臂力。

寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。

提起俯臥撐，大家都會(huì)想到雙手支撐，身體起伏在地面上的動(dòng)作。那么俯臥撐到底應(yīng)該怎樣練習(xí)，有多少種玩法，每種練法又有什么不同的作用呢？記者為此采訪了河北體院客座教授、全國(guó)武術(shù)冠軍劉連峻先生。

俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。

一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。

鍛煉腹肌的方式有很多種，做俯臥撐不失為一種很好的選擇，大家可以嘗試著去了解一下，俯臥撐還可以給我們其他身體方面都會(huì)帶來(lái)很大的好處，日常一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多進(jìn)行一些俯臥撐非常有好處，同時(shí)也一定要去堅(jiān)持。