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怎么鍛練小腿肌肉呢

2017-04-15 09:27:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:脂肪退和肌肉腿相比,大家更喜歡哪種類型的腿?相信大家更希望自己是肌肉腿,因為肌肉型小腿不單單有很好的美感還很有力量,特別是對于追求

脂肪退和肌肉腿相比,大家更喜歡哪種類型的腿?相信大家更希望自己是肌肉腿,因為肌肉型小腿不單單有很好的美感還很有力量,特別是對于追求力量的男性來說,肌肉型小腿就更是求之不可的,那么怎么鍛煉小腿肌肉呢?鍛煉肌肉型小腿需要注意的事項是怎樣的,來看看下面的內(nèi)容!

要想鍛煉肌肉型小腿,我們需要從兩方面著手,一是掌握技巧好好鍛煉,二是要在飲食上有所注意!

第一, 鍛煉技巧方面!

小腿的形態(tài),功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此要改變小腿的形態(tài),有效地提高功能,主要是要使小腿肌肉得到鍛煉,在鍛煉方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不著地的跳繩。

3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

4、肩部負重的足尖走。

5、肩部負重的原地彈跳。在鍛煉中要逐漸增加密度,強度,每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態(tài)。

第二, 飲食上的注意事項!

1.維他命E幫助去除水腫:血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。

2.維他命B群加速新陳代謝:維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫:經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。

鍛煉小腿肌肉需要從多方面著手進行,更是一項需要長時間堅持鍛煉的運動,需要大家有耐心和恒心才可以,在選擇運動鍛煉的同時更不能缺少健康的飲食法則,這些方面做好了,相信大家會有自己理想的肌肉型小腿的!

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