俯臥撐練胸肌怎么樣呢？
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重，對(duì)身體的鍛煉，尤其是一些男生，擁有一身肌肉給人一種健壯美，俯臥撐就是鍛煉肌肉的一種很好的方法，相信大多數(shù)人都會(huì)做俯臥撐，但是有很多人對(duì)于俯臥撐的了解其實(shí)并不太很透徹，因?yàn)楦┡P撐種類有很多，那么俯臥撐練胸肌怎么樣呢？一起來(lái)看一看吧！
俯臥撐的作用：
發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
俯臥撐練胸肌的方式：
1、擴(kuò)胸式：
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
針對(duì)部位：此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。
針對(duì)部位：這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些知識(shí)的介紹，需要注意的是，在做俯臥撐的時(shí)候，一定要預(yù)先做好熱身準(zhǔn)備，對(duì)于初學(xué)做俯臥撐的人，一定要講究循序漸進(jìn)，最好先從簡(jiǎn)單的做起，選擇適合自己的練習(xí)方法很有必要，最好每天分組做，就堅(jiān)持下去，才能起到鍛煉胸肌的作用。
