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如何掌握正確跑步姿勢(shì)?

2017-04-16 11:16:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多朋友平時(shí)都希望通過跑步來實(shí)現(xiàn)減肥的目的,人在跑步的過程當(dāng)中,會(huì)大量的消耗身體能量,脂肪的代謝也會(huì)明顯的加快,因此,適當(dāng)?shù)呐懿绞?

很多朋友平時(shí)都希望通過跑步來實(shí)現(xiàn)減肥的目的,人在跑步的過程當(dāng)中,會(huì)大量的消耗身體能量,脂肪的代謝也會(huì)明顯的加快,因此,適當(dāng)?shù)呐懿绞蔷哂泻芎玫臏p肥作用的,但是如果跑步姿勢(shì)不夠正確,他也可能會(huì)給身體帶來一些負(fù)面影響,在跑步的時(shí)候,最好是能夠掌握正確的方法,然后再進(jìn)行。

跑步的正確姿勢(shì):

很多人跑步時(shí)喜歡低頭向下看,好像腳尖前面正在放映美國(guó)大片,低頭往往會(huì)導(dǎo)致整個(gè)背部和頸部前屈,脊柱也就不在正常生理狀態(tài),承受沖擊力的能力也大打折扣,這就為運(yùn)動(dòng)損傷奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

腹肌應(yīng)該收緊,后背也不要太向后彎,臀部也不要太向后翹,肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩,往往自己意識(shí)不到身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤,經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢(shì)是否正確,擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè),也就是我們說的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太緊。

健身頻道專家提醒:跑步時(shí)抬起前腿的膝蓋而伸直后退,步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭,讓腳跟先著地,在到腳掌和腳趾,不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地,否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長(zhǎng)期的沖擊。

一雙好的跑步鞋是必不可少的,價(jià)格昂貴并不等于那鞋就會(huì)更好,挑選適合你的跑步鞋要看你的體重,腳的形狀,你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下,并試跑一小會(huì),看看是不是有足夠的彈性和是否合腳,另外鞋底要較易于彎曲,如果你抓住鞋的兩頭來折彎它,彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分,腳跟部分要合適,太大的話會(huì)使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定,這樣容易損傷腳踝。

跑步不僅僅需要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn),并且對(duì)于跑步的時(shí)間以及頻率也會(huì)有很多的要求,對(duì)于初開始跑步的朋友來說,最好是不要選擇過大的運(yùn)動(dòng)量,可以讓身體先慢慢的適應(yīng),然后再逐步的增加運(yùn)動(dòng)量,這樣能夠有效的減少運(yùn)動(dòng)給人帶來的疲勞感。

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