經期練瑜伽好嗎？

2017-04-16 11:16:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當的練瑜伽對于女性朋友身體出現了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠

瑜伽是很多女性朋友都非常青睞的一種健身方式，平時適當的練瑜伽對于女性朋友身體出現了很多問題都會有一定的緩解作用，練瑜伽他不僅僅能夠消耗身體的脂肪，并且有很多的瑜伽體式，能夠有效地調整人的呼吸，對于某些原因引起的身體腫脹及疼痛也會有一定的緩解作用，女性朋友在月經的時候練瑜伽，最好是能夠選擇合適的體式。

瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經期的各種不適。

扭轉式

功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。

基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。

3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。

在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。

嬰兒前伏式

功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。

基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。