冬天怎么練瑜伽呢

瑜伽是目前非常流行且益處較多的運(yùn)動，多數(shù)女性喜歡這樣的鍛煉方式，只要掌握了練習(xí)的步驟就可以在家里或是辦公場所鍛煉，可避免因?yàn)榫米纬傻姆逝帧？墒嵌炀毩?xí)瑜伽是極不方便的，主要是天氣冷的原因，喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的就要改變運(yùn)動的方式，其動作也要有所變化，那么在冬天怎么練瑜伽呢？其練習(xí)方式為：

1、自然站立，雙腳并攏，雙臂垂于體側(cè);呼氣，同時(shí)雙臂高高上舉于頭頂，掌心向前，一個(gè)呼吸后，向下彎曲上半身，肩膀盡量下沉，雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘后吸氣，慢慢將膝蓋伸直，同時(shí)抬頭挺胸，但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢。

2、呼氣，同時(shí)右腳向后邁出一大步，左膝彎曲，整個(gè)身體隨之下壓，胸部盡量接觸左膝蓋;雙手位于左腳兩側(cè)，手掌支撐地面，用來維持身體平衡;抬頭挺胸，目視前方;呼氣，左腳向后伸展，和右腳并齊，臀部上抬，目視地面，整個(gè)身體呈倒立的“V”字。

3、吸氣，膝蓋稍彎;吸氣的同時(shí)向上跳起，雙臂支撐身體，雙腳膝蓋掛在雙肘上，(要保證躍起的時(shí)候雙腳騰空，腳后跟向后用力就好)重復(fù)5次后，身體回到倒“V”字型，讓呼吸慢慢平靜下來。

4、保持上一個(gè)動作結(jié)束時(shí)的倒“V”型，作為起始動作，等呼吸平靜后向后平直地抬起右腿，同時(shí)呼氣;彎曲右膝，整個(gè)后腿像翅膀一樣向外打開，膝蓋指向身體外側(cè);吸氣，保持大腿姿勢不變，右腿向外伸直，腳底指向身體斜后方。

5、一個(gè)呼吸后，在呼吸的同時(shí)彎曲右膝，整個(gè)右腿向前從胸部下方穿過，努力用右膝觸碰手肘，右腳不要觸碰地面，背部也不要過于向上弓起;重復(fù)膝蓋碰肘這個(gè)動作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齊，身體恢復(fù)倒“V”字;呼吸平靜后右腿向前邁一步，右膝彎曲，右腿于雙手間，左膝也隨之彎曲，跪于地面，整個(gè)身體呈起跑狀，呼氣，同時(shí)挺胸抬頭，保持此姿勢2~5個(gè)呼吸，直至平靜。

6、單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動，直到雙臂完全伸展，保持2~5個(gè)呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。

7、松開雙手，置于身前右腳兩側(cè);收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個(gè)呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時(shí)收回右腿，恢復(fù)成4A的姿勢。

以上為大家講解的就是冬天怎么練瑜伽的問題解答，冬天練瑜伽必須重視溫度保暖，瑜伽是室內(nèi)進(jìn)行，可以開空調(diào)解答這個(gè)問題，練習(xí)后要觀察身體的出汗情況，如果出汗多的就必須及時(shí)洗澡，避免衣服濕了后身體受涼，這樣的現(xiàn)象更容易出現(xiàn)感冒。同時(shí)還要注意練習(xí)的次數(shù)，如果條件可以時(shí)也適合每天練習(xí)。